World Gym課程：

平躺上推舉啞鈴（胸肌、前三角肌、肱三頭肌）：
左右各8kg*12下
左右各12kg*12下_左右各8kg*12下
左右各12kg*12下_左右各8kg*15下
左右各12kg*15下_左右各8kg*15下

斜坐姿上推舉啞鈴（胸肌、前中三角肌、肱三頭肌）：
左右各8kg*12下
左右各10kg*12下_左右各8kg*15下
左右各10kg*12下_左右各8kg*15下
左右各10kg*15下_左右各8kg*15下