21.6 km | 01:31:00 | 04:12/km日期: 2019-10-10 17:45 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1211 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 59%
Pace: 04'17" / 04'09" / 04'14" / 04'08" / 04'11" / 04'05" / 04'22" / 04'01" / 04'05" / 04'13" / 04'15" / 04'18" / 04'28" / 04'12" / 04'22" / 04'06" / 04'13" / 04'17" / 04'15" / 04'10" / 04'10" / 04'12" /
為了修正上週寶礦力馬跑爆的錯誤，順便確認自己是否真的有均速4:15的能力，在連假的第一天安排了21km的自主測試，果然不要急躁的話，起碼4:15的配速持續到30km應該是沒問題 。
網路上都說正式上馬場時都會跑得比練習時還好，但是為什我總是練習時的表現比較好呢 ??是因為太少上馬場，一到本番的時候因為太緊張反而失常了嗎??
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
347.33 km 
NIKE VAPROFLY NEXT % 累積 :
496.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'17" | 00:04'17" |
| 2 | 04'09" | 00:08'26" |
| 3 | 04'14" | 00:12'40" |
| 4 | 04'08" | 00:16'48" |
| 5 | 04'11" | 00:20'59" |
| 6 | 04'05" | 00:25'04" |
| 7 | 04'22" | 00:29'26" |
| 8 | 04'01" | 00:33'27" |
| 9 | 04'05" | 00:37'32" |
| 10 | 04'13" | 00:41'45" |
| 11 | 04'15" | 00:46'00" |
| 12 | 04'18" | 00:50'18" |
| 13 | 04'28" | 00:54'46" |
| 14 | 04'12" | 00:58'58" |
| 15 | 04'22" | 01:03'20" |
| 16 | 04'06" | 01:07'26" |
| 17 | 04'13" | 01:11'39" |
| 18 | 04'17" | 01:15'56" |
| 19 | 04'15" | 01:20'11" |
| 20 | 04'10" | 01:24'21" |
| 21 | 04'10" | 01:28'31" |
| 21.6 | 04'11" | 01:31'00" |
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