23.1 km | 01:39:14 | 04:17/km日期: 2019-10-11 17:35 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1295 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 60%
Pace: 04'10" / 04'06" / 04'10" / 04'13" / 04'04" / 04'13" / 04'22" / 04'20" / 04'15" / 04'09" / 04'18" / 04'19" / 04'20" / 04'26" / 04'14" / 04'24" / 04'32" / 04'21" / 04'26" / 04'22" / 04'16" / 04'23" / 04'25" / 05'25" /
原以為可以兩天都用同樣配速跑完21km,沒想到速度掉這麼嚴重。
其實今天是想跑30km的,但是速度一直起不來,只好停在22km。
雖然身體沒有明顯的酸痛,但是連兩天高強度的訓練果然還是很吃力。
看來適度的跑休果然是需要的。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
最大心率為188 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
347.33 km NIKE VAPROFLY NEXT % 累積 :
496.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'10" | 00:04'10" |
2 | 04'06" | 00:08'16" |
3 | 04'10" | 00:12'26" |
4 | 04'13" | 00:16'39" |
5 | 04'04" | 00:20'43" |
6 | 04'13" | 00:24'56" |
7 | 04'22" | 00:29'18" |
8 | 04'20" | 00:33'38" |
9 | 04'15" | 00:37'53" |
10 | 04'09" | 00:42'02" |
11 | 04'18" | 00:46'20" |
12 | 04'19" | 00:50'39" |
13 | 04'20" | 00:54'59" |
14 | 04'26" | 00:59'25" |
15 | 04'14" | 01:03'39" |
16 | 04'24" | 01:08'03" |
17 | 04'32" | 01:12'35" |
18 | 04'21" | 01:16'56" |
19 | 04'26" | 01:21'22" |
20 | 04'22" | 01:25'44" |
21 | 04'16" | 01:30'00" |
22 | 04'23" | 01:34'23" |
23 | 04'25" | 01:38'48" |
23.1 | 05'45" | 01:39'14" |