6.3 km | 00:41:32 | 06:35/km日期: 2013-01-23 19:45 - 地點: 松運操場400m - 天氣: Cool - 平均心率: 153 - 卡路里: 323 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 77%
Pace: 06'03" / 05'52" / 06'55" / 07'11" / 06'53" / 06'45" / 06'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'02" (+00'09") | 1006 / 1006 |
| 2 | | 05'53" | 1010 / 2017 |
| 3 | | 06'56" (+01'03") | 1011 / 3028 |
| 4 | | 07'08" (+01'15") | 1002 / 4031 |
| 5 | | 06'54" (+01'01") | 1006 / 5037 |
| 6 | | 06'42" (+00'49") | 1006 / 6044 |
Kswiss RC 環式訓練一小時希望不要鐡腿呀！
雖說這種肌力訓練對跑步有幫助但還真的害怕它強而有力的後作力！
課前後緩跑6KM....
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
202.39 km 
Adidas adizero tempo 5 w 累積 :
689.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'03" | 00:06'03" |
| 2 | 05'52" | 00:11'55" |
| 3 | 06'55" | 00:18'50" |
| 4 | 07'11" | 00:26'01" |
| 5 | 06'53" | 00:32'54" |
| 6 | 06'45" | 00:39'39" |
| 6.3 | 06'14" | 00:41'32" |
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