馬拉松世界課程：
一開始先暖身運動
接著
1. 開合跳
2. 伏地+起身定點跳
3. 橡膠繩2端互綁2人並往2端衝刺
4. 以屁股當支點，雙手、雙腳做U字型開合動作
5. 地上放小三角錐，在三角錐左右跳躍
6. 以肚子當支點，4肢做上仰(蛙人操動作)
7. 跳繩
8. 伏地挺身
以上8項為1組
每項做30秒
做完1組就休息5分鐘
接著繼續做
總共做3組
有人做到吐了