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    RoyChang 基隆
    ID 3114
    71 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    RoyChang
    24.1 km | 02:39:31 | 06:37/km
    日期: 2013-01-26 16:35 - 總爬升: 301 m - 地點: 木新河堤 - 卡路里: 1126 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 68%
    Pace: 06'01" / 06'33" / 06'31" / 06'37" / 06'01" / 07'06" / 06'07" / 06'40" / 06'17" / 06'18" / 06'08" / 06'21" / 06'33" / 06'28" / 06'51" / 06'50" / 06'43" / 06'57" / 05'28" / 07'20" / 07'34" / 05'24" / 08'23" / 07'33" / 12'14" /

    景美溪右岸2k開始，新店溪右岸5k馬場町紀念公園折返，隔了十天才開始運動的情形之下，一開始就發現身體無法暖起來，當下就把設定30公里的目標縮短到24公里，後半17公里後開始飄雨，體力快速流失於是開始亂跑一通^^"

    1月累積里程 : 112.19 km Merrell BARE ACCESS 累積 : 1100.9 km
    Android 上傳 | 11 years ago
    Patrick Cheng, Jerry Wu 和其他 23 人說推
    · 留言
    觀看另 19 則留言
    王頌愷 (JJ) 嗯...看來全馬累積一定跑量也是粉重要的,就2/2來繞圈圈團練吧~~ ^^||
    2013-01-27 19:45 ·
    RoyChang 真的，不只量要夠，間隔也不能拉太長，現在對全馬真的是挫著等，大腿的耐力似乎不足，過了30公里後就會無法邁開步伐，還在努力調整中啊，金害
    2013-01-28 10:28 ·
    王頌愷 (JJ) 啊就是要跑跑停停囉,例如每一個補給站都停下來補給順便拉筋,這樣會好很多,要一路都不停真的有一定難度的啦,不用虐待自己滴 ^^||
    2013-01-28 13:14 ·
    RoyChang 多謝JJ大的建議~目前小弟還在摸索過21公里以後適合自己的休息及補給模式~因為之前跑半馬大概只要停一次補給一下就可以~可是過了21以後~停下來休息就發現月來越想停~總覺得自己跟您們比實在有夠遜~才跑這樣就不行了@@"~那麼全馬怎麼辦阿@@"~而且還是可怕的櫻花馬@@
    2013-01-28 14:11 ·
    胡小敏 我有奌懷疑...我們是否有在馬場町那裡遇見過捏......
    2013-01-28 14:37 ·
    王頌愷 (JJ) 全馬跟半馬完全不一樣啦,要先打破一下半馬思維,例如半馬只要補給一次而已,但全馬就要超過一次以上,且速度要放更慢,不然一旦超過21公里或30公里包準百分之兩百爆炸掉~~!所以偶才說每個補給站都停(約相隔5公里上下)然後拉筋舒緩,包準大有幫助!偶月初抱傷上陣的泰雅馬也就素這樣囉,只要慢慢跑就免驚啦!
    2013-01-28 14:44 ·
    RoyChang 小敏~可能有喔...因為我好像有看到你~只是天色已晚~^^"
    2013-01-28 15:50 ·
    RoyChang 真的~JJ大真是一語命中~我發現我大腿出問題都訴在25公里前後5公里左右~不知道是不是還不習慣這樣的距離~有點像剛開始跑半馬的前幾場一樣(只是那時候更慘~是膝蓋)~最大的問題就是補給的時機~跑到25就開始肚子咕咕叫~
    2013-01-28 15:54 ·
    王頌愷 (JJ) 忘了說還有一個重點了,就是除了休息與補給水之外能量補給非常重要!以偶來說如果要練25以上的LSD的話都習慣至少每一小時補給能量包或果膠,就像汽車一樣沒有補充汽油那就算是法拉利也跑不動!所以一定要隨身攜帶一些能量補給用品才行啦
    2013-01-28 16:00 ·
    RoyChang 恩恩~能量包的確是該準備準備~上次準備巧克力跟蘇打餅好像沒甚麼用= ="~不過能量包JJ大可否推薦一下網路哪裡買啊~感恩啊
    2013-01-29 10:27 ·
    EricTsai168 以月跑量來看，月跑量超過200K是最安全的. 如果低於200K，事前也沒跑過30K以上，比賽當天可能突發狀況會比較多。還要練一下山路, 因為櫻花馬挺硬的!
    2013-01-29 10:32 ·
    RoyChang 月跑200…以目前小弟的跑量應該粉難吧！所以現在才會挫著等@@”…現在櫻花馬只求關門前完賽就偷笑了，囧
    2013-01-29 11:33 ·
    RoyChang 的確小弟有安排自己練跑往貓空馬的路線跑（因為該路線也是連續9公里上升400多公尺，接近櫻花馬的水準，然後再在貓空饒一饒再原路折返，這樣應該挺有誠意了吧！預計過年前去嘗試一下！哈哈
    2013-01-29 11:37 ·
    王頌愷 (JJ) 需要喔,跑山路還是需要多少練習的,畢竟跟平路馬完完全全不同,山路能跑30K的話平路就能跑40K了,至於9公里上升400多公尺難度其實不算太高,拿來練習算適合,建議LSD可以乾脆就選擇慢慢跑山路就好了,多跑個幾次就比較習慣了
    2013-01-29 13:47 ·
    王頌愷 (JJ) 其實偶覺得月跑量並非絕對耶,例如每天跑6K,連跑30天也將近200K,但因為距離不夠對馬拉松幫助不會很大...,所以寧可多做幾次25K以上的耐力訓練比較實在,畢竟跑馬最痛苦的時候都出現在30K之後,單次跑個6K~10K根本不會出現撞牆感覺
    2013-01-29 13:49 ·
    王頌愷 (JJ) 能量包畢竟比較貴,但好處是能在15分鐘左右即可轉換成能量,且還有添加BCAA+等成分幫助維持肌耐力,一般食物要1~2個小時才能轉換,另外也可選擇7-11有賣的威德果膠也不錯,且也比較便宜;至於能量包哪裡買的話偶個人都是去車店買的,你可以去露天拍賣輸入[能量包]搜尋即可
    2013-01-29 13:53 ·
    RoyChang 了解了解~實在太感謝JJ大~不愧是色長的愛將~也是本社的棟樑啊~(灑花....)
    2013-01-29 16:46 ·
    王頌愷 (JJ) 哈~~偶都是唬爛居多耶,所以一定要補上一句:[以上言論不代表本人立場,若有出包概不負責] ^+++^
    2013-01-29 17:21 ·
    王頌愷 (JJ) 阿2/2有決定要來一起團練一下嗎!?
    2013-01-29 17:21 ·
    RoyChang 有阿~只是沒辦法那麼早跟大家會合~囧....
    2013-01-29 17:26 ·
    王頌愷 (JJ) OK的啦~~跑多少隨意就好,這才是黑白來精神~~ ^+++^
    2013-01-29 17:30 ·
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'01"00:06'01"
    206'33"00:12'34"
    306'31"00:19'05"
    406'37"00:25'42"
    506'01"00:31'43"
    607'06"00:38'49"
    706'07"00:44'56"
    806'40"00:51'36"
    906'17"00:57'53"
    1006'18"01:04'11"
    1106'08"01:10'19"
    1206'21"01:16'40"
    1306'33"01:23'13"
    1406'28"01:29'41"
    1506'51"01:36'32"
    1606'50"01:43'22"
    1706'43"01:50'05"
    1806'57"01:57'02"
    1905'28"02:02'30"
    2007'20"02:09'50"
    2107'34"02:17'24"
    2205'24"02:22'48"
    2308'23"02:31'11"
    2407'33"02:38'44"
    24.112'04"02:39'31"

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