22.4 km | 02:56:02 | 07:51/km日期: 2019-10-28 18:57 - 總爬升: 160 m - 地點: 河堤 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1229 Cal - 總步數: 30254 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 09'49" / 08'40" / 07'43" / 07'53" / 07'33" / 08'18" / 08'08" / 07'27" / 07'28" / 07'31" / 08'17" / 07'57" / 07'39" / 07'48" / 08'12" / 08'03" / 07'10" / 07'04" / 07'03" / 07'37" / 07'17" / 07'27" / 09'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 09'51" (+02'52") | 1001 / 1001 | 165 / 61 |
| 2 | | 08'45" (+01'46") | 1000 / 2002 | 169 / 67 |
| 3 | | 07'41" (+00'42") | 1000 / 3002 | 171 / 75 |
| 4 | | 07'51" (+00'52") | 1000 / 4003 | 171 / 74 |
| 5 | | 07'34" (+00'35") | 1002 / 5005 | 171 / 76 |
| 6 | | 08'23" (+01'24") | 1000 / 6006 | 171 / 69 |
| 7 | | 08'05" (+01'06") | 1002 / 7008 | 171 / 71 |
| 8 | | 07'31" (+00'32") | 1001 / 8009 | 172 / 77 |
| 9 | | 07'27" (+00'28") | 1000 / 9010 | 172 / 77 |
| 10 | | 07'32" (+00'33") | 1002 / 10012 | 172 / 76 |
| 11 | | 08'19" (+01'20") | 1000 / 11013 | 172 / 69 |
| 12 | | 07'59" (+01'00") | 1001 / 12014 | 172 / 72 |
| 13 | | 07'40" (+00'41") | 1000 / 13014 | 173 / 75 |
| 14 | | 07'59" (+01'00") | 1001 / 14016 | 172 / 72 |
| 15 | | 08'16" (+01'17") | 1001 / 15017 | 171 / 70 |
| 16 | | 07'59" (+01'00") | 1001 / 16019 | 170 / 73 |
| 17 | | 07'11" (+00'12") | 1000 / 17019 | 173 / 79 |
| 18 | | 06'59" | 1000 / 18020 | 174 / 81 |
| 19 | | 07'10" (+00'11") | 1001 / 19021 | 174 / 80 |
| 20 | | 07'35" (+00'36") | 1000 / 20021 | 170 / 77 |
| 21 | | 07'17" (+00'18") | 1001 / 21022 | 173 / 78 |
| 22 | | 07'32" (+00'33") | 1000 / 22023 | 174 / 75 |
| 23 | | 08'08" (+01'09") | 376 / 22400 | 172 / 71 |
經過一天寶貴的休息，腳跟有緩和些，至少沒那麼刺痛了。可是想到月底前四天還有70K，平常是還好，可是本週有比賽，應該要減量了，真是令人掙扎。也許就放掉這次比賽吧，反正人多的場子也上不了台。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
602.70 km 
ㄚ拖三代 藍3 累積 :
710.2 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'49" | 00:09'49" |
| 2 | 08'40" | 00:18'29" |
| 3 | 07'43" | 00:26'12" |
| 4 | 07'53" | 00:34'05" |
| 5 | 07'33" | 00:41'38" |
| 6 | 08'18" | 00:49'56" |
| 7 | 08'08" | 00:58'04" |
| 8 | 07'27" | 01:05'31" |
| 9 | 07'28" | 01:12'59" |
| 10 | 07'31" | 01:20'30" |
| 11 | 08'17" | 01:28'47" |
| 12 | 07'57" | 01:36'44" |
| 13 | 07'39" | 01:44'23" |
| 14 | 07'48" | 01:52'11" |
| 15 | 08'12" | 02:00'23" |
| 16 | 08'03" | 02:08'26" |
| 17 | 07'10" | 02:15'36" |
| 18 | 07'04" | 02:22'40" |
| 19 | 07'03" | 02:29'43" |
| 20 | 07'37" | 02:37'20" |
| 21 | 07'17" | 02:44'37" |
| 22 | 07'27" | 02:52'04" |
| 22.4 | 09'52" | 02:56'02" |
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