Polun Tsai 2019/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

Polun Tsai 基隆
ID 291738

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5.0 km | 00:22:48 | 04:33/km

日期: 2019-10-28 21:45 - 平均心率: 172 - 卡路里: 234 Cal - 總步數: 4022 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 124 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 05'26" / 04'32" / 04'19" / 04'16" / 04'12" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'01"

(03'01")

05'55" (+01'47")

508 / 508

173 / 97

2

02'26"

(05'27")

04'49" (+00'41")

504 / 1013

176 / 117

3

02'21"

(07'48")

04'37" (+00'29")

507 / 1521

176 / 122

4

02'11"

(09'59")

04'21" (+00'13")

501 / 2023

177 / 129

5

02'12"

(12'11")

04'23" (+00'15")

500 / 2523

174 / 130

展開計圈分析

基隆

Polun Tsai

·

基本訓練 🏃‍♂️

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 208.38 km

Y拖 ╮(‵▽′)╭ 累積 : 2834.9 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

CFC, 霖爸智邦路跑和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	04'32"	00:09'58"
3	04'19"	00:14'17"
4	04'16"	00:18'33"
5	04'12"	00:22'45"
5.0	04'03"	00:22'48"

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