葉強強 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

葉強強基隆
ID 448140

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全馬 | 06:00:50 | 08:33/km | 第4馬

山海戀歌再現柴山高雄市議長盃防毒馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	06:00:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'37")

00:35'37" (+01'15")

01:12'18" (+01'46")

10 km

(01:12'18")

00:36'41" (+02'19")

15 km

(01:48'28")

00:36'10" (+01'48")

01:10'32"

20 km

(02:22'50")

00:34'22"

25 km

(03:05'41")

00:42'51" (+08'29")

01:36'32" (+26'00")

30 km

(03:59'22")

00:53'41" (+19'19")

35 km

(04:44'49")

00:45'27" (+11'05")

01:33'45" (+23'13")

40 km

(05:33'07")

00:48'18" (+13'56")

Finish

(06:00:50)

日期: 2019-11-03 06:01 - 總爬升: 810 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2132 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'12"

(08'12")

08'12" (+02'41")

1000 / 1000

2

06'36"

(14'49")

06'36" (+01'05")

1000 / 2000

3

06'44"

(21'34")

06'44" (+01'13")

1000 / 3000

4

08'34"

(30'09")

08'34" (+03'03")

1000 / 4000

5

06'03"

(36'12")

06'03" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 大家加油

賽後評分: 柴山路線好久沒跑，一樣有上下坡，算是快樂🐴
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 256.28 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

謝宗晉, 王國文和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	06'37"	00:14'14"
3	06'44"	00:20'58"
4	08'36"	00:29'34"
5	06'03"	00:35'37"
6	08'55"	00:44'32"
7	08'00"	00:52'32"
8	05'31"	00:58'03"
9	06'07"	01:04'10"
10	08'08"	01:12'18"
11	06'08"	01:18'26"
12	07'52"	01:26'18"
13	06'04"	01:32'22"
14	06'40"	01:39'02"
15	09'26"	01:48'28"
16	07'04"	01:55'32"
17	06'06"	02:01'38"
18	07'28"	02:09'06"
19	07'27"	02:16'33"
20	06'17"	02:22'50"
21	06'39"	02:29'29"
22	07'10"	02:36'39"
23	06'04"	02:42'43"
24	07'16"	02:49'59"
25	15'42"	03:05'41"
26	07'34"	03:13'15"
27	11'54"	03:25'09"
28	11'10"	03:36'19"
29	10'46"	03:47'05"
30	12'17"	03:59'22"
31	09'27"	04:08'49"
32	08'35"	04:17'24"
33	08'31"	04:25'55"
34	07'08"	04:33'03"
35	11'46"	04:44'49"
36	07'13"	04:52'02"
37	09'20"	05:01'22"
38	18'09"	05:19'31"
39	08'01"	05:27'32"
40	05'35"	05:33'07"
41	09'07"	05:42'14"
42	10'54"	05:53'08"
43	05'56"	05:59'04"
43.1	18'39"	06:00'16"

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成績 : 01:07:05

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