balence1小時...不好做... Pump1小時... 1.熱身:左右各2.5kg(下回可加重3kg或3.5kg) 2.深蹲:左右各3.5kg(比前次多加1kg,有點撐,下次可維持) 3.胸推:左右各2kg(下回可加重2.5kg) 4.後肩:左右各2kg(下回可加重2.5kg) 5.三頭:左右各2kg,槓片舉2.5kg,有點撐 6.二頭:左右各2kg,太累,但下次可維持 7.三角:左右各2kg,一組後換1kg..槓片舉2.5kg+伏地挺身...太累 8.深蹲+弓箭步:腿已軟