徐文良 2019/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

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5.0 km | 00:23:42 | 04:43/km

日期: 2019-11-07 08:01 - 總爬升: 120 m - 地點: 長庚社區 - 平均心率: 144 - 卡路里: 293 Cal - 平均步頻: 186

Pace: 05'15" / 05'05" / 04'41" / 04'22" / 04'18" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'56")

1000 / 1000

2

05'04"

(10'19")

05'04" (+00'46")

1000 / 2000

3

04'40"

(15'00")

04'40" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'21"

(19'22")

04'21" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'18"

(23'40")

04'18"

1000 / 5000

6

00'02"

(23'42")

03'31"

10 / 5010

桃園

徐文良

·

昨晚比較沒什麼事，所以早上下班還有點精神跑，早點跑掉晚上就比較能多睡會了。
.
昨天莫名右腳跟痛痛的，結果一看怎麼好像被割到，劃了一痕，然後流了點血，難怪會痛，所以昨天跑步就沒穿五指襪。好像穿與不穿差異沒那麼大...有啦，沒穿襪子小石頭比較容易跑進腳裡，最近長庚社區一直施工各把月了，小石頭特多。看起來傷口是沒辦法在田中前好，幸好跑步不妨礙...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 144.60 km

母子鱷魚丫拖3代淺紫累積 : 1016.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

☃️snow⛄, Angela1414 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'05"	00:10'20"
3	04'41"	00:15'01"
4	04'22"	00:19'23"
5	04'18"	00:23'41"
5.0	03'02"	00:23'43"

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