柯宏霖 2013/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

柯宏霖新竹
ID 12068

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12.3 km | 01:21:46 | 06:39/km

日期: 2013-01-28 07:21 - 地點: 南寮榮濱路 - 天氣: 陰 - 平均心率: 78 - 卡路里: 883 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 68%

Pace: 06'44" / 05'23" / 07'05" / 05'37" / 06'38" / 06'04" / 07'45" / 06'26" / 07'41" / 06'37" / 06'44" / 07'19" / 06'24" /

嘗試練一下間歇不太習慣有點累有點餓....剛起床只塞了兩條小士力架

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 152.43 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR 累積 : 102.5 km

GPX 上傳 | 11 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), Zachary 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	05'23"	00:12'07"
3	07'05"	00:19'12"
4	05'37"	00:24'49"
5	06'38"	00:31'27"
6	06'04"	00:37'31"
7	07'45"	00:45'16"
8	06'26"	00:51'42"
9	07'41"	00:59'23"
10	06'37"	01:06'00"
11	06'44"	01:12'44"
12	07'19"	01:20'03"
12.3	06'24"	01:21'46"

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