kl Chan carl 2019/11/10 訓練日誌

kl Chan carl 香港
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kl Chan carl

全馬 | 06:14:19 | 08:52/km | 第2馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	06:14:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'53")

00:41'53" (+01'08")

01:26'31" (+04'16")

10 km

(01:26'31")

00:44'38" (+03'53")

15 km

(02:11'16")

00:44'45" (+04'00")

01:32'54" (+10'39")

20 km

(02:59'25")

00:48'09" (+07'24")

25 km

(03:40'53")

00:41'28" (+00'43")

01:22'15"

30 km

(04:21'40")

00:40'47" (+00'02")

35 km

(05:09'15")

00:47'35" (+06'50")

01:28'20" (+06'05")

40 km

(05:50'00")

00:40'45"

Finish

(06:14:19)

日期: 2019-11-10 06:24 - 總爬升: 480 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2402 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'13"

(08'13")

08'13" (+01'44")

1000 / 1000

09'28"

(17'41")

09'28" (+02'59")

1000 / 2000

08'01"

(25'43")

08'01" (+01'32")

1000 / 3000

07'18"

(33'02")

07'18" (+00'49")

1000 / 4000

08'51"

(41'53")

08'51" (+02'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給好好，唔夠2公里就有水站，飲水飲到賴尿。打氣氣氛好熱烈。好遺憾超時5分鐘完成。

賽後評分: 補給多樣化，水站好多。打氣團隊多樣化。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 121.26 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 98~ 128

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	09'28"	00:17'41"
3	08'02"	00:25'43"
4	07'19"	00:33'02"
5	08'51"	00:41'53"
6	07'44"	00:49'37"
7	10'11"	00:59'48"
8	07'48"	01:07'36"
9	11'15"	01:18'51"
10	07'40"	01:26'31"
11	08'15"	01:34'46"
12	10'00"	01:44'46"
13	07'48"	01:52'34"
14	08'16"	02:00'50"
15	10'26"	02:11'16"
16	09'20"	02:20'36"
17	11'07"	02:31'43"
18	09'19"	02:41'02"
19	10'10"	02:51'12"
20	08'13"	02:59'25"
21	09'47"	03:09'12"
22	09'07"	03:18'19"
23	08'12"	03:26'31"
24	07'53"	03:34'24"
25	06'29"	03:40'53"
26	07'59"	03:48'52"
27	08'51"	03:57'43"
28	08'37"	04:06'20"
29	07'40"	04:14'00"
30	07'40"	04:21'40"
31	08'26"	04:30'06"
32	10'26"	04:40'32"
33	09'55"	04:50'27"
34	09'20"	04:59'47"
35	09'28"	05:09'15"
36	07'35"	05:16'50"
37	07'14"	05:24'04"
38	07'29"	05:31'33"
39	09'01"	05:40'34"
40	09'26"	05:50'00"
41	08'54"	05:58'54"
42	08'41"	06:07'35"
42.8	08'13"	06:14'19"