Ray Kong 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

Ray Kong 香港
ID 393204

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全馬 | 04:04:50 | 05:48/km | 第4馬

2019神戶馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	04:04:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'39")

00:26'39"

00:54'51"

10 km

(00:54'51")

00:28'12" (+01'33")

15 km

(01:22'08")

00:27'17" (+00'38")

00:55'08" (+00'17")

20 km

(01:49'59")

00:27'51" (+01'12")

25 km

(02:18'45")

00:28'46" (+02'07")

00:58'20" (+03'29")

30 km

(02:48'19")

00:29'34" (+02'55")

35 km

(03:18'02")

00:29'43" (+03'04")

01:00'46" (+05'55")

40 km

(03:49'05")

00:31'03" (+04'24")

Finish

(04:04:50)

日期: 2019-11-17 08:06 - 總爬升: 328 m - 天氣: 好天氣，14-18度 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2439 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

55'56"

(55'56")

05'28"

10209 / 10209

2

01:01'10"

(01:57'06")

05'31" (+00'03")

11083 / 21292

3

02:07'44"

(04:04'50")

05'55" (+00'27")

21549 / 42841

香港

Ray Kong

·

賽前宣言: 日本初馬，目標3:50

賽後評分: 好氣氛！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 153.97 km

Mizuno wave Emperor 3 累積 : 188.4 km

TCX 上傳 | 4 years ago

Ricky~959 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'20"	00:10'56"
3	05'09"	00:16'05"
4	05'15"	00:21'20"
5	05'19"	00:26'39"
6	05'39"	00:32'18"
7	05'29"	00:37'47"
8	05'35"	00:43'22"
9	05'19"	00:48'41"
10	06'10"	00:54'51"
11	05'15"	01:00'06"
12	05'19"	01:05'25"
13	05'39"	01:11'04"
14	05'32"	01:16'36"
15	05'32"	01:22'08"
16	05'26"	01:27'34"
17	05'40"	01:33'14"
18	06'09"	01:39'23"
19	05'15"	01:44'38"
20	05'21"	01:49'59"
21	05'33"	01:55'32"
22	05'36"	02:01'08"
23	05'38"	02:06'46"
24	06'19"	02:13'05"
25	05'40"	02:18'45"
26	06'21"	02:25'06"
27	05'33"	02:30'39"
28	05'52"	02:36'31"
29	05'58"	02:42'29"
30	05'50"	02:48'19"
31	06'03"	02:54'22"
32	05'29"	02:59'51"
33	05'39"	03:05'30"
34	06'16"	03:11'46"
35	06'16"	03:18'02"
36	06'21"	03:24'23"
37	06'06"	03:30'29"
38	06'48"	03:37'17"
39	05'50"	03:43'07"
40	05'58"	03:49'05"
41	05'42"	03:54'47"
42	05'14"	04:00'01"
42.8	05'40"	04:04'48"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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