賴建舜 2014/08/03 訓練日誌 | Marathon's World

賴建舜嘉義
ID 54217

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103.5 km | 05:06:25 | 20.3 km/h

日期: 2014-08-03 06:13 - 總爬升: 1658 m - 地點: 嘉義-阿婆彎-大埔橋 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 136 - 卡路里: 4010 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 94%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 559.45 km

Montague Paratrooper PRO

GPX 上傳 | 10 years ago

嘉義苦茶(輪仔), 蔡銘輝和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.8	-0.4 %
2	13.0	1.0 %
3	16.4	1.3 %
4	13.2	1.5 %
5	19.8	-1.3 %
6	20.8	1.4 %
7	16.3	1.2 %
8	24.0	1.0 %
9	26.5	-0.4 %
10	22.6	1.3 %
11	22.2	1.7 %
12	21.6	1.4 %
13	18.6	2.2 %
14	17.7	3.3 %
15	19.6	2.5 %
16	4.5	4.5 %
17	13.1	5.3 %
18	21.2	-4.4 %
19	15.0	4.3 %
20	14.9	6.0 %
21	13.9	4.7 %
22	11.3	4.6 %
23	9.3	4.9 %
24	14.6	4.4 %
25	15.3	4.7 %
26	12.9	5.4 %
27	9.5	5.6 %
28	10.4	5.1 %
29	12.1	4.6 %
30	12.5	4.8 %
31	15.9	4.5 %
32	17.9	3.1 %
33	2.0	4.9 %
34	14.8	5.7 %
35	48.6	-5.5 %
36	44.4	-3.8 %
37	44.4	-4.8 %
38	46.2	-4.9 %
39	42.9	-5.8 %
40	47.4	-5.3 %
41	46.2	-5.0 %
42	41.9	-5.7 %
43	52.9	-5.1 %
44	47.4	-6.3 %
45	49.3	-5.1 %
46	44.4	-4.8 %
47	18.0	6.3 %
48	19.4	5.4 %
49	26.9	-3.3 %
50	43.4	-6.7 %
51	22.4	3.6 %
52	34.3	-3.4 %
53	4.9	2.8 %
54	18.2	4.7 %
55	30.3	-3.2 %
56	12.8	4.2 %
57	29.0	-4.6 %
58	36.7	-6.6 %
59	19.0	4.1 %
60	9.9	6.5 %
61	8.2	4.9 %
62	9.9	5.8 %
63	9.3	5.8 %
64	7.6	5.6 %
65	9.6	3.9 %
66	10.2	6.3 %
67	9.7	5.1 %
68	8.4	4.7 %
69	11.5	4.4 %
70	9.0	4.9 %
71	10.5	4.3 %
72	8.8	-6.5 %
73	32.4	-5.0 %
74	37.1	-3.1 %
75	41.9	-4.6 %
76	44.4	-4.5 %
77	42.9	-4.9 %
78	56.2	-6.4 %
79	46.2	-5.1 %
80	39.6	-4.4 %
81	36.4	-4.9 %
82	51.4	-5.4 %
83	40.0	-3.9 %
84	49.3	-5.6 %
85	41.9	-7.2 %
86	42.9	-5.1 %
87	25.2	5.0 %
88	42.9	-4.8 %
89	1.7	-4.9 %
90	24.0	-2.6 %
91	35.0	-2.4 %
92	33.3	-2.8 %
93	32.7	-1.3 %
94	31.3	-1.3 %
95	34.6	-1.1 %
96	31.6	-0.7 %
97	27.9	-0.6 %
98	29.3	-1.0 %
99	27.3	-0.9 %
100	25.0	2.0 %
101	21.6	-1.0 %
102	21.7	-1.2 %
103	14.5	-0.6 %
103.5	12.9	2.0 %

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