2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:56:05 | 08:26/km | 第7馬

2019那霸(NAHA)馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	05:56:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'10")

00:43'10" (+09'41")

01:20'28" (+06'09")

10 km

(01:20'28")

00:37'18" (+03'49")

15 km

(01:58'51")

00:38'23" (+04'54")

01:14'19"

20 km

(02:34'47")

00:35'56" (+02'27")

25 km

(03:08'16")

00:33'29"

01:14'56" (+00'37")

30 km

(03:49'43")

00:41'27" (+07'58")

35 km

(04:30'02")

00:40'19" (+06'50")

01:25'37" (+11'18")

40 km

(05:15'20")

00:45'18" (+11'49")

Finish

(05:56:05)

日期: 2019-12-01 08:12 - 總爬升: 207 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2083 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'14"

(07'14")

07'14" (+01'11")

1000 / 1000

06'59"

(14'14")

06'59" (+00'56")

1000 / 2000

14'11"

(28'25")

14'11" (+08'08")

1000 / 3000

07'06"

(35'31")

07'05" (+01'02")

1000 / 4000

07'38"

(43'10")

07'38" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 除了熱以外～賽道上的私補吃的好飽一路上的加油聲不斷好感動
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 132.38 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

孟筑, 蝙蝠俠和其他 2 人說推

留言

蝙蝠俠起手式一跑就43K海外馬，很讚喔！
願妳有～美麗的心情、美好的假期 ✋😊

2019-12-01 16:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	07'00"	00:14'14"
3	14'11"	00:28'25"
4	07'06"	00:35'31"
5	07'39"	00:43'10"
6	07'27"	00:50'37"
7	07'11"	00:57'48"
8	06'38"	01:04'26"
9	08'07"	01:12'33"
10	07'55"	01:20'28"
11	07'33"	01:28'01"
12	08'11"	01:36'12"
13	08'05"	01:44'17"
14	07'00"	01:51'17"
15	07'34"	01:58'51"
16	07'08"	02:05'59"
17	07'58"	02:13'57"
18	06'36"	02:20'33"
19	07'05"	02:27'38"
20	07'09"	02:34'47"
21	07'29"	02:42'16"
22	06'49"	02:49'05"
23	06'29"	02:55'34"
24	06'03"	03:01'37"
25	06'39"	03:08'16"
26	09'00"	03:17'16"
27	06'44"	03:24'00"
28	06'04"	03:30'04"
29	08'17"	03:38'21"
30	11'22"	03:49'43"
31	09'07"	03:58'50"
32	06'26"	04:05'16"
33	08'30"	04:13'46"
34	09'20"	04:23'06"
35	06'56"	04:30'02"
36	09'27"	04:39'29"
37	08'35"	04:48'04"
38	08'31"	04:56'35"
39	08'59"	05:05'34"
40	09'46"	05:15'20"
41	10'55"	05:26'15"
42	10'17"	05:36'32"
43	19'24"	05:55'56"
43.0	18'50"	05:56'05"