Ljj 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Ljj 嘉義
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Ljj

全馬 | 04:35:37 | 06:31/km | 第68馬

2019 阿里山國際馬拉松-讓世界看見阿里山

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:35:37
總名次	85 / 432
分組名次	27 / 126
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'51")

00:34'51" (+08'29")

01:10'58" (+15'03")

10 km

(01:10'58")

00:36'07" (+09'45")

15 km

(01:48'31")

00:37'33" (+11'11")

01:11'41" (+15'46")

20 km

(02:22'39")

00:34'08" (+07'46")

25 km

(02:56'26")

00:33'47" (+07'25")

01:02'10" (+06'15")

30 km

(03:24'49")

00:28'23" (+02'01")

35 km

(03:51'11")

00:26'22"

00:55'55"

40 km

(04:20'44")

00:29'33" (+03'11")

Finish

(04:35:37)

日期: 2019-11-24 06:00 - 總爬升: 1057 m - 地點: 嘉義竹崎 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2540 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

前半馬慢慢踏，後半馬順順衝。

賽後評分: 山路馬，賽道直上直下，風景優美，補給足，志工辛苦了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 311.85 km

BROOKS LAUNCH 5深綠累積 : 1026.3 km

GPX 上傳 | 4 years ago

顏炳洳, Jacky 和其他 6 人說推

留言

張同心恭喜完賽！

2019-11-24 16:11 ·

陳榮興恭喜完賽👍

2019-11-24 23:34 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	07'05"	00:14'17"
3	06'42"	00:20'59"
4	07'18"	00:28'17"
5	06'34"	00:34'51"
6	06'51"	00:41'42"
7	07'05"	00:48'47"
8	07'22"	00:56'09"
9	07'31"	01:03'40"
10	07'18"	01:10'58"
11	07'21"	01:18'19"
12	07'36"	01:25'55"
13	07'27"	01:33'22"
14	07'46"	01:41'08"
15	07'23"	01:48'31"
16	07'31"	01:56'02"
17	07'51"	02:03'53"
18	06'16"	02:10'09"
19	06'14"	02:16'23"
20	06'16"	02:22'39"
21	07'31"	02:30'10"
22	07'13"	02:37'23"
23	06'17"	02:43'40"
24	06'00"	02:49'40"
25	06'46"	02:56'26"
26	06'16"	03:02'42"
27	05'49"	03:08'31"
28	05'34"	03:14'05"
29	05'04"	03:19'09"
30	05'40"	03:24'49"
31	05'03"	03:29'52"
32	05'32"	03:35'24"
33	05'17"	03:40'41"
34	05'16"	03:45'57"
35	05'14"	03:51'11"
36	04'55"	03:56'06"
37	05'42"	04:01'48"
38	06'28"	04:08'16"
39	06'21"	04:14'37"
40	06'07"	04:20'44"
41	05'25"	04:26'09"
42	05'11"	04:31'20"
42.8	05'51"	04:35'46"