7.3 km | 00:40:05 | 05:29/km日期: 2019-11-20 22:31 - 地點: 跑步機 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 132 - 卡路里: 392 Cal - 平均步頻: 172
Pace: 06'27" / 05'48" / 05'22" / 05'48" / 05'30" / 04'59" / 04'49" / 04'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'27" (+01'39") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'47" (+00'59") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'22" (+00'34") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'47" (+00'59") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'30" (+00'42") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'58" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'48" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'41" | 294 / 7294 |
9km/h 10mins
10km/h 10mins
11km/h 10mins
12km/h 10mins
恢復跑，不過跑到快半小時左腳小腿肚開始緊繃，吃完下課果然開始不舒服，洗完澡冰敷，隔天開始痠痛貼布幫助血液循環，有肌肉的地方血液循環都會比較好，所以休息幾天應該就無大礙。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
| 最大心率為202 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 228.10 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'27" | 00:06'27" |
| 2 | 05'48" | 00:12'15" |
| 3 | 05'22" | 00:17'37" |
| 4 | 05'48" | 00:23'25" |
| 5 | 05'30" | 00:28'55" |
| 6 | 04'59" | 00:33'54" |
| 7 | 04'49" | 00:38'43" |
| 7.3 | 04'41" | 00:40'06" |
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