鄭坤山 2019/11/24 訓練日誌

鄭坤山高雄
ID 295738

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鄭坤山

全馬 | 04:11:12 | 05:57/km | 第28馬

2019 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:11:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'11")

00:26'11" (+00'34")

00:51'48"

10 km

(00:51'48")

00:25'37"

15 km

(01:17'26")

00:25'38" (+00'01")

00:51'58" (+00'10")

20 km

(01:43'46")

00:26'20" (+00'43")

25 km

(02:14'18")

00:30'32" (+04'55")

01:04'34" (+12'46")

30 km

(02:48'20")

00:34'02" (+08'25")

35 km

(03:21'24")

00:33'04" (+07'27")

01:09'33" (+17'45")

40 km

(03:57'53")

00:36'29" (+10'52")

Finish

(04:11:12)

日期: 2019-11-24 06:34 - 總爬升: 290 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2793 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'34")

1000 / 1000

05'21"

(10'52")

05'21" (+00'24")

1000 / 2000

05'04"

(15'56")

05'04" (+00'07")

1000 / 3000

05'13"

(21'10")

05'13" (+00'16")

1000 / 4000

05'01"

(26'11")

05'01" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 太晚起跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 333.34 km

阿拖 3代藍累積 : 3524.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

邱德喜, 黃俊傑和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'21"	00:10'52"
3	05'04"	00:15'56"
4	05'14"	00:21'10"
5	05'01"	00:26'11"
6	05'20"	00:31'31"
7	05'04"	00:36'35"
8	05'02"	00:41'37"
9	05'13"	00:46'50"
10	04'58"	00:51'48"
11	04'57"	00:56'45"
12	05'08"	01:01'53"
13	05'08"	01:07'01"
14	05'01"	01:12'02"
15	05'24"	01:17'26"
16	05'13"	01:22'39"
17	05'11"	01:27'50"
18	05'31"	01:33'21"
19	05'12"	01:38'33"
20	05'13"	01:43'46"
21	05'18"	01:49'04"
22	07'02"	01:56'06"
23	06'50"	02:02'56"
24	05'50"	02:08'46"
25	05'32"	02:14'18"
26	06'42"	02:21'00"
27	05'28"	02:26'28"
28	05'33"	02:32'01"
29	10'25"	02:42'26"
30	05'54"	02:48'20"
31	05'48"	02:54'08"
32	07'20"	03:01'28"
33	06'47"	03:08'15"
34	07'25"	03:15'40"
35	05'44"	03:21'24"
36	08'27"	03:29'51"
37	05'47"	03:35'38"
38	08'36"	03:44'14"
39	08'10"	03:52'24"
40	05'29"	03:57'53"
41	06'23"	04:04'16"
42	05'26"	04:09'42"
42.3	04'45"	04:11'12"