Deborah Lai 2019/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

Deborah Lai 彰化
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21.2 km | 01:55:47 | 05:28/km

日期: 2019-11-30 05:24 - 地點: 彰化市-鹿港 - 平均心率: 158 - 卡路里: 908 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 85%

Pace: 05'54" / 05'38" / 05'28" / 05'26" / 05'31" / 05'31" / 05'29" / 05'31" / 05'21" / 05'38" / 05'43" / 07'10" / 05'16" / 05'22" / 05'14" / 05'08" / 05'18" / 05'14" / 05'06" / 05'01" / 05'01" / 04'53" /

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Deborah Lai

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Deborah Lai

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首次揪團跑去看海賺半馬，謝謝來參加的大家，練好練滿，不充量跑出質。
11K/5:40 + 10K/視能力加速。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 250.87 km

NIKE ZOOM STREAK 6 累積 : 1259.9 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Ted Chang, 銘祥和其他 9 人說推

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觀看另 1 則留言

Kao Lovestory 週末運動愉快👍🏼風景優美！

2019-11-30 13:16 ·

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明天運動愉快哦！

2019-11-30 23:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'38"	00:11'32"
3	05'28"	00:17'00"
4	05'26"	00:22'26"
5	05'31"	00:27'57"
6	05'31"	00:33'28"
7	05'29"	00:38'57"
8	05'31"	00:44'28"
9	05'21"	00:49'49"
10	05'38"	00:55'27"
11	05'43"	01:01'10"
12	07'10"	01:08'20"
13	05'16"	01:13'36"
14	05'22"	01:18'58"
15	05'14"	01:24'12"
16	05'08"	01:29'20"
17	05'18"	01:34'38"
18	05'14"	01:39'52"
19	05'06"	01:44'58"
20	05'01"	01:49'59"
21	05'01"	01:55'00"
21.2	04'52"	01:55'47"

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