邱聖琪 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

邱聖琪台南
ID 121081

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全馬 | 04:15:22 | 06:03/km | 第48馬

2019那霸(NAHA)馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:15:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11" (+01'21")

00:55'01"

10 km

(00:55'01")

00:26'50"

15 km

(01:24'26")

00:29'25" (+02'35")

01:00'41" (+05'40")

20 km

(01:55'42")

00:31'16" (+04'26")

25 km

(02:26'46")

00:31'04" (+04'14")

01:03'06" (+08'05")

30 km

(02:58'48")

00:32'02" (+05'12")

35 km

(03:31'05")

00:32'17" (+05'27")

01:03'21" (+08'20")

40 km

(04:02'09")

00:31'04" (+04'14")

Finish

(04:15:22)

日期: 2019-12-01 08:00 - 總爬升: 447 m - 地點: 那霸 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3430 Cal - 平均步頻: 178

台南

邱聖琪

·

初次來琉球，狀況還在調整，跑走模式為主

賽後評分: 民眾真的太熱情❤️了!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 196.57 km

母子跟上來ㄚ拖累積 : 1740.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳良乾, 小朱和其他 7 人說推

·

劉書彰跑走模式還這麼快！太強了！

2019-12-01 19:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	05'18"	00:12'33"
3	05'17"	00:17'50"
4	05'07"	00:22'57"
5	05'14"	00:28'11"
6	05'29"	00:33'40"
7	05'28"	00:39'08"
8	05'08"	00:44'16"
9	05'23"	00:49'39"
10	05'22"	00:55'01"
11	05'46"	01:00'47"
12	05'53"	01:06'40"
13	05'54"	01:12'34"
14	05'38"	01:18'12"
15	06'14"	01:24'26"
16	06'12"	01:30'38"
17	06'02"	01:36'40"
18	05'50"	01:42'30"
19	06'11"	01:48'41"
20	07'01"	01:55'42"
21	06'10"	02:01'52"
22	05'46"	02:07'38"
23	05'59"	02:13'37"
24	05'44"	02:19'21"
25	07'25"	02:26'46"
26	06'12"	02:32'58"
27	06'49"	02:39'47"
28	06'34"	02:46'21"
29	06'18"	02:52'39"
30	06'09"	02:58'48"
31	06'23"	03:05'11"
32	06'22"	03:11'33"
33	06'38"	03:18'11"
34	06'34"	03:24'45"
35	06'20"	03:31'05"
36	05'56"	03:37'01"
37	06'11"	03:43'12"
38	06'20"	03:49'32"
39	06'07"	03:55'39"
40	06'30"	04:02'09"
41	05'35"	04:07'44"
42	05'19"	04:13'03"
42.6	04'33"	04:15'53"

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