15.4 km | 01:27:15 | 05:39/km日期: 2014-08-10 06:36 - 總爬升: 112 m - 地點: 三聖 - 天氣: 天晴有微風 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1194 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 93%
Pace: 05'07" / 04'55" / 04'48" / 04'52" / 04'53" / 04'54" / 04'54" / 10'45" / 07'51" / 05'40" / 05'30" / 05'19" / 05'10" / 05'12" / 05'20" / 04'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'07" (+00'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'54" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'48" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'51" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'52" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'53" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'54" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 10'45" (+05'57") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'50" (+03'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'40" (+00'52") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'29" (+00'41") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'19" (+00'31") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'10" (+00'22") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'12" (+00'24") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'20" (+00'32") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'56" (+00'08") | 421 / 15421 |
LSD 今日計劃的20k 縮短為了15k ，因為估計唔到自己唔食早餐就起跑，跑到5K已經有種肚餓感覺浮現，決定跑到三聖食個麵包先繼續，點知飲飽食飽，大腦發出唔想跑的通知，只好就此回府，所以下次晨課都要食完早餐先好開跑。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
143.33 km 
MIZUNO Wave spacer 累積 :
232.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'07" | 00:05'07" |
| 2 | 04'55" | 00:10'02" |
| 3 | 04'48" | 00:14'50" |
| 4 | 04'52" | 00:19'42" |
| 5 | 04'53" | 00:24'35" |
| 6 | 04'54" | 00:29'29" |
| 7 | 04'54" | 00:34'23" |
| 8 | 10'45" | 00:45'08" |
| 9 | 07'51" | 00:52'59" |
| 10 | 05'40" | 00:58'39" |
| 11 | 05'30" | 01:04'09" |
| 12 | 05'19" | 01:09'28" |
| 13 | 05'10" | 01:14'38" |
| 14 | 05'12" | 01:19'50" |
| 15 | 05'20" | 01:25'10" |
| 15.4 | 04'51" | 01:27'13" |
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