羊小明 2014/08/08 訓練日誌 | Marathon's World

羊小明台南
ID 5912

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96.5 km | 03:50:34 | 25.1 km/h

日期: 2014-08-08 17:11 - 總爬升: 113 m - 地點: 公司~布袋港~羊窩 - 天氣: 返程騎在雷雨交加中 - 平均心率: 132 - 踏頻: 69 - 卡路里: 2910 Cal - 溫度: 23.7 ~ 29.8°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

29'54"

(29'54")

27.27 (-4.03)

13507 / 13507

2

30'01"

(59'55")

24.66 (-6.65)

12267 / 25775

3

30'00"

(01:29'55")

31.30

15642 / 41418

4

29'58"

(01:59'53")

28.35 (-2.96)

14153 / 55571

5

30'01"

(02:29'54")

20.93 (-10.37)

10420 / 65992

展開計圈分析

台南

羊小明

折返點~ 吃晚餐嚕

·

台南

羊小明

不敢吃..爽到兩位爸爸

·

台南

羊小明

都我吃的吧

·

台南

羊小明

還有2x K

·

三個爸爸自己騎單車來去嘉義布袋慶祝 = =
只能說...一起瘋

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 520.23 km

Bumblebee 上傳 | 10 years ago

阿龍, joey Kuo 和其他 46 人說推

·

觀看另 1 則留言

蕭輔政好特別的慶祝88結方式,讚喔~

2014-08-09 22:50 ·

1 個人推

羊小明胡王爺,輔政兄,年輕時也沒這樣><,瘋過後覺得自己年輕些^^

2014-08-10 09:58 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	溫度(°C)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	22.6	27.5	72	3.0 %
2	24.7	28.1	77	1.0 %
3	30.8	28.2	91	0.0 %
4	29.8	28.3	87	1.0 %
5	30.3	28.6	90	0.0 %
6	23.1	28.9	54	-0.1 %
7	30.8	29.2	92	-0.3 %
8	26.7	29.4	80	1.0 %
9	29.3	29.5	88	0.0 %
10	27.7	29.5	86	-0.1 %
11	29.5	29.6	87	0.0 %
12	29.0	29.6	81	2.5 %
13	29.0	29.6	72	-0.6 %
14	21.6	29.7	56	-0.1 %
15	26.5	29.7	77	0.0 %
16	24.7	29.5	67	-0.1 %
17	20.2	29.4	58	0.0 %
18	17.7	29.4	49	-0.2 %
19	23.4	29.4	69	0.0 %
20	24.7	29.2	81	-0.1 %
21	24.5	29.0	79	0.0 %
22	19.1	28.8	78	-0.1 %
23	33.3	28.8	82	0.0 %
24	36.0	28.8	94	0.0 %
25	34.0	28.9	89	-0.1 %
26	23.5	29.0	56	-0.4 %
27	29.5	29.2	86	0.0 %
28	34.3	29.1	90	1.0 %
29	35.6	29.0	95	-0.1 %
30	36.0	29.0	95	0.0 %
31	33.6	28.9	83	-0.1 %
32	27.7	28.8	75	0.0 %
33	32.7	28.8	87	1.0 %
34	33.6	28.7	89	-0.1 %
35	32.7	28.7	87	0.0 %
36	35.6	28.6	94	0.0 %
37	31.6	28.4	70	-0.5 %
38	27.5	28.4	65	-0.2 %
39	26.5	28.5	70	-0.1 %
40	28.6	28.5	81	-0.1 %
41	30.3	28.5	86	1.0 %
42	30.3	28.6	83	-0.2 %
43	27.9	28.7	66	0.0 %
44	30.3	28.8	78	4.0 %
45	32.7	28.7	69	-0.4 %
46	33.3	28.7	98	0.0 %
47	24.3	28.8	65	3.0 %
48	27.5	28.8	65	-0.7 %
49	22.9	28.9	63	-0.1 %
50	23.1	28.9	71	0.0 %
51	26.9	28.7	76	1.0 %
52	32.1	28.6	79	-0.2 %
53	34.0	28.6	92	-0.1 %
54	34.6	28.7	91	-0.1 %
55	31.3	28.7	80	-0.1 %
56	20.8	28.6	50	-0.2 %
57	20.0	28.7	48	-0.1 %
58	8.7	27.6	24	-0.3 %
59	16.4	25.4	44	-0.3 %
60	20.3	26.8	64	1.0 %
61	27.5	27.5	84	1.0 %
62	29.3	27.8	87	-0.1 %
63	28.8	27.8	85	-0.1 %
64	29.5	27.7	88	-0.1 %
65	29.0	27.2	84	-0.2 %
66	30.8	26.7	90	0.0 %
67	27.7	26.4	78	0.0 %
68	22.9	26.2	63	3.0 %
69	26.1	26.1	64	-0.6 %
70	22.9	26.0	73	2.3 %
71	17.0	24.9	60	4.4 %
72	25.5	24.4	83	1.2 %
73	24.3	24.2	70	-0.2 %
74	21.1	24.4	62	-0.4 %
75	18.8	24.5	52	-1.0 %
76	18.7	24.3	54	1.0 %
77	22.4	24.4	64	0.0 %
78	21.8	24.3	63	1.0 %
79	25.0	24.1	74	-0.2 %
80	22.1	24.2	61	-0.6 %
81	24.3	24.5	66	-1.3 %
82	24.8	24.8	70	-0.4 %
83	20.2	24.8	55	-0.4 %
84	18.8	25.0	56	-0.4 %
85	27.9	24.9	86	1.0 %
86	27.1	24.8	81	-0.1 %
87	27.9	24.9	81	-0.7 %
88	27.5	25.1	79	-0.6 %
89	27.5	25.2	78	-0.1 %
90	19.5	25.3	63	-0.4 %
91	26.9	25.5	79	-0.4 %
92	27.9	25.5	80	-0.1 %
93	25.4	25.5	70	1.0 %
94	15.6	25.4	56	1.2 %
95	24.8	25.4	70	-0.9 %
96	26.1	25.3	78	-1.3 %
96.5	12.8	25.3	78	-0.3 %

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