余宏清 2019/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

余宏清基隆
ID 33348

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10.0 km | 00:49:04 | 04:54/km

日期: 2019-12-12 18:33 - 平均心率: 160 - 卡路里: 724 Cal - 平均步頻: 194

Pace: 04'35" / 05'13" / 05'59" / 04'42" / 04'32" / 04'55" / 05'37" / 04'56" / 04'13" / 04'21" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'13"

(09'48")

05'13" (+01'00")

1000 / 2000

3

05'58"

(15'46")

05'58" (+01'45")

1000 / 3000

4

04'41"

(20'28")

04'41" (+00'28")

1000 / 4000

5

04'32"

(25'00")

04'32" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

余宏清

·

礁溪馬後首跑10k

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 378.57 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張春文, 田派霖和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	05'13"	00:09'48"
3	05'59"	00:15'47"
4	04'42"	00:20'29"
5	04'32"	00:25'01"
6	04'55"	00:29'56"
7	05'37"	00:35'33"
8	04'56"	00:40'29"
9	04'13"	00:44'42"
10	04'21"	00:49'03"
10.0	02'38"	00:49'05"

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朋友動態

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1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

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