曾國華 2019/12/15 訓練日誌

曾國華新竹
ID 292740

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曾國華

全馬 | 04:33:44 | 06:29/km | 第53馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:33:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'22")

00:26'22"

00:53'47"

10 km

(00:53'47")

00:27'25" (+01'03")

15 km

(01:21'23")

00:27'36" (+01'14")

00:56'59" (+03'12")

20 km

(01:50'46")

00:29'23" (+03'01")

25 km

(02:21'51")

00:31'05" (+04'43")

01:04'15" (+10'28")

30 km

(02:55'01")

00:33'10" (+06'48")

35 km

(03:29'56")

00:34'55" (+08'33")

01:11'54" (+18'07")

40 km

(04:06'55")

00:36'59" (+10'37")

Finish

(04:33:44)

日期: 2019-12-15 06:30 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2766 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'43")

1000 / 1000

04'36"

(09'55")

04'36"

1000 / 2000

05'34"

(15'29")

05'34" (+00'58")

1000 / 3000

05'22"

(20'52")

05'22" (+00'46")

1000 / 4000

05'29"

(26'21")

05'29" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

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順利完賽

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 很標準的補給
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 234.12 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳孫文, Ming Tung 和其他 14 人說推

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曾國華謝謝大家

2019-12-15 19:32 ·

Yentsan Hsu 恭喜完賽

2019-12-17 19:35 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'36"	00:09'56"
3	05'34"	00:15'30"
4	05'22"	00:20'52"
5	05'30"	00:26'22"
6	05'39"	00:32'01"
7	05'23"	00:37'24"
8	05'23"	00:42'47"
9	05'49"	00:48'36"
10	05'11"	00:53'47"
11	05'25"	00:59'12"
12	05'15"	01:04'27"
13	05'45"	01:10'12"
14	05'49"	01:16'01"
15	05'22"	01:21'23"
16	05'55"	01:27'18"
17	05'49"	01:33'07"
18	05'52"	01:38'59"
19	06'07"	01:45'06"
20	05'40"	01:50'46"
21	05'47"	01:56'33"
22	06'45"	02:03'18"
23	06'05"	02:09'23"
24	06'30"	02:15'53"
25	05'58"	02:21'51"
26	06'13"	02:28'04"
27	07'00"	02:35'04"
28	06'25"	02:41'29"
29	06'57"	02:48'26"
30	06'35"	02:55'01"
31	06'28"	03:01'29"
32	07'22"	03:08'51"
33	06'26"	03:15'17"
34	06'21"	03:21'38"
35	08'18"	03:29'56"
36	06'58"	03:36'54"
37	07'48"	03:44'42"
38	07'06"	03:51'48"
39	07'53"	03:59'41"
40	07'14"	04:06'55"
41	07'54"	04:14'49"
42	06'14"	04:21'03"
43	06'26"	04:27'29"
44	05'56"	04:33'25"
44.1	06'27"	04:33'45"