高為澎 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

高為澎新北市
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全馬 | 05:32:04 | 07:52/km | 第29馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	05:32:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'20")

00:40'20" (+04'06")

01:18'27" (+05'43")

10 km

(01:18'27")

00:38'07" (+01'53")

15 km

(01:54'41")

00:36'14"

01:12'44"

20 km

(02:31'11")

00:36'30" (+00'16")

25 km

(03:09'31")

00:38'20" (+02'06")

01:18'33" (+05'49")

30 km

(03:49'44")

00:40'13" (+03'59")

35 km

(04:28'03")

00:38'19" (+02'05")

01:21'21" (+08'37")

40 km

(05:11'05")

00:43'02" (+06'48")

Finish

(05:32:04)

日期: 2019-12-22 06:20 - 地點: 屏東萬丹公園 - 天氣: 很熱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3045 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'38"

(07'38")

07'38" (+00'55")

1000 / 1000

2

07'56"

(15'35")

07'56" (+01'13")

1000 / 2000

3

09'59"

(25'34")

09'59" (+03'16")

1000 / 3000

4

07'24"

(32'58")

07'24" (+00'41")

1000 / 4000

5

07'19"

(40'18")

07'19" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

30k以後還是不太行啊

賽後評分: 補給很不錯👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 150.70 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

@張小弟@, Holi 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	07'56"	00:15'36"
3	10'00"	00:25'36"
4	07'24"	00:33'00"
5	07'20"	00:40'20"
6	08'36"	00:48'56"
7	07'13"	00:56'09"
8	07'18"	01:03'27"
9	07'46"	01:11'13"
10	07'14"	01:18'27"
11	07'44"	01:26'11"
12	06'55"	01:33'06"
13	06'52"	01:39'58"
14	07'55"	01:47'53"
15	06'48"	01:54'41"
16	07'52"	02:02'33"
17	06'43"	02:09'16"
18	08'20"	02:17'36"
19	06'44"	02:24'20"
20	06'51"	02:31'11"
21	09'21"	02:40'32"
22	07'32"	02:48'04"
23	07'49"	02:55'53"
24	06'49"	03:02'42"
25	06'49"	03:09'31"
26	08'29"	03:18'00"
27	06'49"	03:24'49"
28	07'58"	03:32'47"
29	06'59"	03:39'46"
30	09'58"	03:49'44"
31	07'11"	03:56'55"
32	07'08"	04:04'03"
33	08'25"	04:12'28"
34	08'24"	04:20'52"
35	07'11"	04:28'03"
36	07'46"	04:35'49"
37	10'39"	04:46'28"
38	07'55"	04:54'23"
39	09'34"	05:03'57"
40	07'08"	05:11'05"
41	09'02"	05:20'07"
42	08'00"	05:28'07"
42.5	07'17"	05:32'05"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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