陳世杰 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

陳世杰彰化
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10.1 km | 00:57:37 | 05:40/km

日期: 2019-12-22 16:30 - 地點: 八堡圳廊道 - 平均心率: 144 - 卡路里: 547 Cal - 總步數: 9812 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

Pace: 06'09" / 05'50" / 05'54" / 05'43" / 05'41" / 05'33" / 05'32" / 05'28" / 05'33" / 05'27" / 05'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'10"

(06'10")

06'09" (+00'45")

1001 / 1001

168 / 96

2

05'53"

(12'03")

05'50" (+00'26")

1007 / 2009

170 / 100

3

05'51"

(17'54")

05'49" (+00'25")

1003 / 3012

171 / 99

4

05'46"

(23'40")

05'43" (+00'19")

1006 / 4018

172 / 101

5

05'38"

(29'18")

05'36" (+00'12")

1003 / 5022

170 / 104

展開計圈分析

彰化

陳世杰

·

冬至~湯圓吃多了，加減跑一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 212.26 km

母子鱷魚 Y拖淺綠2 累積 : 1463.2 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Stanely, 李成國和其他 56 人說推

·

觀看另 16 則留言

誌鳴(了然居士) 杰哥晚安，運動愉快。

2019-12-23 20:50 ·

1 個人推

呂理用午安！午後跑步10K愉快！

2019-12-25 16:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'50"	00:11'59"
3	05'54"	00:17'53"
4	05'43"	00:23'36"
5	05'41"	00:29'17"
6	05'33"	00:34'50"
7	05'32"	00:40'22"
8	05'28"	00:45'50"
9	05'33"	00:51'23"
10	05'27"	00:56'50"
10.1	05'30"	00:57'37"

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