沈朝松 2019/12/22 訓練日誌

沈朝松台南
ID 193827

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沈朝松

全馬 | 04:54:39 | 06:58/km | 第4馬

射手線上馬

官方成績
日期	2019-12-14
成績	04:54:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

官方證書

沈朝松

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'26")

00:35'26" (+03'49")

01:09'21" (+03'49")

10 km

(01:09'21")

00:33'55" (+02'18")

15 km

(01:43'16")

00:33'55" (+02'18")

01:05'32"

20 km

(02:14'53")

00:31'37"

25 km

(02:50'07")

00:35'14" (+03'37")

01:08'26" (+02'54")

30 km

(03:23'19")

00:33'12" (+01'35")

35 km

(03:58'05")

00:34'46" (+03'09")

01:14'52" (+09'20")

40 km

(04:38'11")

00:40'06" (+08'29")

Finish

(04:54:39)

日期: 2019-12-22 05:44 - 總爬升: 372 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2790 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'32"

(07'32")

07'32" (+02'01")

1000 / 1000

07'05"

(14'37")

07'05" (+01'34")

1000 / 2000

07'00"

(21'38")

07'00" (+01'29")

1000 / 3000

06'56"

(28'34")

06'56" (+01'25")

1000 / 4000

06'51"

(35'26")

06'51" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

沈朝松

白河小南海...外圍步道

留言

台南

沈朝松

白河林初埤 ....撈蛤仔

留言

最後5公里爆右腳掌，虛累累的。

賽前宣言: 該開始練習全馬了

賽後評分: 熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.00 km

Asics T709N 累積 : 1022.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

楊福仁, 沈佳欽和其他 5 人說推

留言

觀看另 1 則留言

鄭庸夋恭喜線上馬全馬完賽🎉
太違規了🏃🏻‍♂️

2019-12-22 14:05 ·

1 個人推

楊福仁沈兄晚安，恭喜線上馬完賽👏👏自主全馬真的是太勵害了👍

2019-12-22 21:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	07'06"	00:14'38"
3	07'00"	00:21'38"
4	06'56"	00:28'34"
5	06'52"	00:35'26"
6	06'55"	00:42'21"
7	06'51"	00:49'12"
8	06'43"	00:55'55"
9	06'45"	01:02'40"
10	06'41"	01:09'21"
11	07'05"	01:16'26"
12	07'11"	01:23'37"
13	06'25"	01:30'02"
14	07'04"	01:37'06"
15	06'10"	01:43'16"
16	06'09"	01:49'25"
17	06'17"	01:55'42"
18	06'41"	02:02'23"
19	06'16"	02:08'39"
20	06'14"	02:14'53"
21	08'55"	02:23'48"
22	07'13"	02:31'01"
23	06'19"	02:37'20"
24	07'15"	02:44'35"
25	05'32"	02:50'07"
26	06'29"	02:56'36"
27	06'26"	03:03'02"
28	06'38"	03:09'40"
29	06'44"	03:16'24"
30	06'55"	03:23'19"
31	07'25"	03:30'44"
32	06'48"	03:37'32"
33	06'42"	03:44'14"
34	06'45"	03:50'59"
35	07'06"	03:58'05"
36	07'00"	04:05'05"
37	07'02"	04:12'07"
38	10'59"	04:23'06"
39	07'45"	04:30'51"
40	07'20"	04:38'11"
41	07'23"	04:45'34"
42	07'30"	04:53'04"
42.1	12'06"	04:54'40"