羅翊榛 2019/12/29 訓練日誌

羅翊榛嘉義
ID 324220

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羅翊榛

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:47:39 | 06:49/km | 第1馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	04:47:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'20")

00:33'20" (+00'44")

01:06'16"

10 km

(01:06'16")

00:32'56" (+00'20")

15 km

(01:38'52")

00:32'36"

01:07'48" (+01'32")

20 km

(02:14'04")

00:35'12" (+02'36")

25 km

(02:46'46")

00:32'42" (+00'06")

01:07'13" (+00'57")

30 km

(03:21'17")

00:34'31" (+01'55")

35 km

(03:58'18")

00:37'01" (+04'25")

01:11'39" (+05'23")

40 km

(04:32'56")

00:34'38" (+02'02")

Finish

(04:47:39)

日期: 2019-12-29 06:25 - 總爬升: 519 m - 天氣: 雨中奔跑 - 平均心率: 170 - 卡路里: 3249 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01"

1000 / 1000

06'36"

(12'37")

06'36" (+00'35")

1000 / 2000

06'45"

(19'23")

06'45" (+00'44")

1000 / 3000

06'16"

(25'39")

06'16" (+00'15")

1000 / 4000

07'39"

(33'19")

07'39" (+01'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

初馬大解鎖🔓風雨無阻
初馬在雨中奔跑完賽🤪🤪
#感謝龍哥破風手🙏🙏🙏
#預設5:30完賽
#意外的破5
#ㄟㄟ太開心囉🥳🥳🥳

賽後評分: 水果補給個人最愛😘
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 213.38 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李成國, 許宜蓁和其他 61 人說推

留言

觀看另 43 則留言

雅萍新年快樂順心愉快每一天🎊🎡🎉

2020-01-01 09:40 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2020-01-03 10:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'53"	00:13'02"
3	06'22"	00:19'24"
4	06'16"	00:25'40"
5	07'40"	00:33'20"
6	06'19"	00:39'39"
7	06'21"	00:46'00"
8	07'02"	00:53'02"
9	06'07"	00:59'09"
10	07'07"	01:06'16"
11	06'03"	01:12'19"
12	07'04"	01:19'23"
13	06'14"	01:25'37"
14	07'07"	01:32'44"
15	06'08"	01:38'52"
16	07'01"	01:45'53"
17	06'07"	01:52'00"
18	06'11"	01:58'11"
19	07'38"	02:05'49"
20	08'15"	02:14'04"
21	06'09"	02:20'13"
22	06'12"	02:26'25"
23	06'47"	02:33'12"
24	07'18"	02:40'30"
25	06'16"	02:46'46"
26	06'27"	02:53'13"
27	07'55"	03:01'08"
28	06'30"	03:07'38"
29	06'29"	03:14'07"
30	07'10"	03:21'17"
31	06'47"	03:28'04"
32	09'26"	03:37'30"
33	06'31"	03:44'01"
34	07'14"	03:51'15"
35	07'03"	03:58'18"
36	06'34"	04:04'52"
37	06'26"	04:11'18"
38	08'02"	04:19'20"
39	06'31"	04:25'51"
40	07'05"	04:32'56"
41	07'11"	04:40'07"
42	06'34"	04:46'41"
42.1	08'36"	04:47'56"