Susie Liu 2020/01/05 訓練日誌

Susie Liu 新竹
ID 185349

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Susie Liu

52.5 km | 08:15:06 | 09:25/km

日期: 2020-01-05 06:08 - 總爬升: 1597 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3055 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 16°C - 濕度: 90%

Pace: 07'26" / 08'06" / 08'35" / 08'40" / 09'56" / 11'34" / 09'24" / 10'13" / 11'25" / 09'15" / 12'18" / 09'33" / 10'33" / 11'28" / 18'22" / 10'29" / 05'36" / 05'52" / 08'33" / 06'11" / 06'02" / 17'36" / 06'14" / 06'23" / 06'11" / 06'01" / 15'25" / 14'11" / 09'41" / 09'12" / 09'10" / 12'07" / 14'41" / 12'29" / 09'39" / 13'26" / 13'36" / 13'20" / 13'25" / 06'57" / 06'03" / 06'27" / 07'16" / 09'02" / 06'37" / 24'52" / 05'54" / 09'23" / 06'32" / 06'09" / 05'35" / 05'12" / 05'03" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'26"

(07'26")

07'26" (+02'14")

1000 / 1000

08'05"

(15'32")

08'05" (+02'53")

1000 / 2000

08'34"

(24'06")

08'34" (+03'22")

1000 / 3000

08'40"

(32'47")

08'40" (+03'28")

1000 / 4000

09'55"

(42'43")

09'55" (+04'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

11'33"

(54'17")

11'33" (+06'21")

1000 / 6000

09'23"

(01:03'41")

09'23" (+04'11")

1000 / 7000

10'12"

(01:13'53")

10'12" (+05'00")

1000 / 8000

11'25"

(01:25'19")

11'25" (+06'13")

1000 / 9000

09'15"

(01:34'34")

09'15" (+04'03")

1000 / 10000

12'17"

(01:46'52")

12'17" (+07'05")

1000 / 11000

09'32"

(01:56'25")

09'32" (+04'20")

1000 / 12000

10'32"

(02:06'57")

10'32" (+05'20")

1000 / 13000

11'28"

(02:18'26")

11'28" (+06'16")

1000 / 14000

18'22"

(02:36'48")

18'22" (+13'10")

1000 / 15000

10'28"

(02:47'17")

10'28" (+05'16")

1000 / 16000

05'36"

(02:52'53")

05'36" (+00'24")

1000 / 17000

05'52"

(02:58'46")

05'52" (+00'40")

1000 / 18000

08'31"

(03:07'17")

08'31" (+03'19")

1000 / 19000

06'11"

(03:13'29")

06'11" (+00'59")

1000 / 20000

06'02"

(03:19'31")

06'02" (+00'50")

1000 / 21000

17'36"

(03:37'07")

17'36" (+12'24")

1000 / 22000

06'13"

(03:43'21")

06'13" (+01'01")

1000 / 23000

06'22"

(03:49'43")

06'22" (+01'10")

1000 / 24000

06'11"

(03:55'54")

06'11" (+00'59")

1000 / 25000

06'01"

(04:01'56")

06'01" (+00'49")

1000 / 26000

15'15"

(04:17'12")

15'15" (+10'03")

1000 / 27000

14'20"

(04:31'32")

14'20" (+09'08")

1000 / 28000

09'41"

(04:41'13")

09'41" (+04'29")

1000 / 29000

09'11"

(04:50'25")

09'11" (+03'59")

1000 / 30000

09'09"

(04:59'35")

09'09" (+03'57")

1000 / 31000

12'07"

(05:11'42")

12'07" (+06'55")

1000 / 32000

14'40"

(05:26'23")

14'40" (+09'28")

1000 / 33000

12'29"

(05:38'52")

12'29" (+07'17")

1000 / 34000

09'39"

(05:48'31")

09'39" (+04'27")

1000 / 35000

13'25"

(06:01'56")

13'25" (+08'13")

1000 / 36000

13'36"

(06:15'33")

13'36" (+08'24")

1000 / 37000

13'14"

(06:28'48")

13'14" (+08'02")

1000 / 38000

13'25"

(06:42'13")

13'25" (+08'13")

1000 / 39000

06'57"

(06:49'11")

06'57" (+01'45")

1000 / 40000

06'02"

(06:55'13")

06'02" (+00'50")

1000 / 41000

06'27"

(07:01'40")

06'27" (+01'15")

1000 / 42000

07'15"

(07:08'56")

07'15" (+02'03")

1000 / 43000

09'02"

(07:17'58")

09'02" (+03'50")

1000 / 44000

06'36"

(07:24'35")

06'36" (+01'24")

1000 / 45000

09'08"

(07:33'43")

09'08" (+03'56")

1000 / 46000

05'53"

(07:39'37")

05'53" (+00'41")

1000 / 47000

09'23"

(07:49'00")

09'23" (+04'11")

1000 / 48000

06'32"

(07:55'33")

06'32" (+01'20")

1000 / 49000

06'08"

(08:01'41")

06'08" (+00'56")

1000 / 50000

05'34"

(08:07'16")

05'34" (+00'22")

1000 / 51000

05'12"

(08:12'29")

05'12"

1000 / 52000

02'37"

(08:15'06")

05'05"

515 / 52515

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新竹瘋團練-那羅至下田埔並加碼至秀巒折返
那羅至下田埔折返里程約31K，對於目前減量來說，是不錯的距離⋯於是和Tina姊姊、Kris、小嫺一起參加，葉飛大哥則揪跑加碼🤣
出發時自己一直跑，直到金財店，才知道Kris今天心率太高狀況不好，所以，金財出發之後幾K，決定回頭陪Kris❤️，我想起過去因爲我心率太高，而折返不讓我落單的朋友們⋯謝謝你們！Kris很可愛，吹水袋哨子給我聽，叫我放心去跑，我問她：在這山裡妳要吹給鬼聽嗎？😆陪著她，反而所有陡坡倒是都在跑，其實也不錯😊，沒多久，吉米喬安夫妻帶著二個兒子開著車送補給上來，小籠包、煎餃、蛋餅、熱薑湯❤️❤️❤️
過了宇老，我和Tina姊姊一起往下田埔出發，然後遇到以為我們在前面一直追而折返的葉飛大哥⋯⋯在下田埔拍了很多照片，我正開心要折返的時候，結果這二個人一致認為應該往秀戀前進，我們就開開心心的「只要再往前3.5K」🤣
喬安一家也開車跟著補到秀戀.我們吃香腸還去走吊橋，天氣很好，風景很好，什麼都好😁
回程那11K⋯就是走也要至少走2個小時的陡坡⋯是最累人的一段，不過今天三人走的倒是心情愉快😁
宇老回那羅約13.5K，我們依舊開始跑，吃臭豆腐、喝可樂，然後最後2K跟著葉飛大哥衝回終點！今天很開心😊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 291.83 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, allen 和其他 43 人說推

留言

觀看另 22 則留言

廖昱童妳還記得阿！三年後妳變強了，我還在原地打轉呢！

2020-01-08 19:47 ·

1 個人推

Susie Liu 你早就變強了😁
繼續一起加油💪

2020-01-08 19:54 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	08'06"	00:15'32"
3	08'35"	00:24'07"
4	08'40"	00:32'47"
5	09'56"	00:42'43"
6	11'34"	00:54'17"
7	09'24"	01:03'41"
8	10'13"	01:13'54"
9	11'25"	01:25'19"
10	09'15"	01:34'34"
11	12'18"	01:46'52"
12	09'33"	01:56'25"
13	10'33"	02:06'58"
14	11'28"	02:18'26"
15	18'22"	02:36'48"
16	10'29"	02:47'17"
17	05'36"	02:52'53"
18	05'52"	02:58'45"
19	08'33"	03:07'18"
20	06'11"	03:13'29"
21	06'02"	03:19'31"
22	17'36"	03:37'07"
23	06'14"	03:43'21"
24	06'23"	03:49'44"
25	06'11"	03:55'55"
26	06'01"	04:01'56"
27	15'25"	04:17'21"
28	14'11"	04:31'32"
29	09'41"	04:41'13"
30	09'12"	04:50'25"
31	09'10"	04:59'35"
32	12'07"	05:11'42"
33	14'41"	05:26'23"
34	12'29"	05:38'52"
35	09'39"	05:48'31"
36	13'26"	06:01'57"
37	13'36"	06:15'33"
38	13'20"	06:28'53"
39	13'25"	06:42'18"
40	06'57"	06:49'15"
41	06'03"	06:55'18"
42	06'27"	07:01'45"
43	07'16"	07:09'01"
44	09'02"	07:18'03"
45	06'37"	07:24'40"
46	24'52"	07:49'32"
47	05'54"	07:55'26"
48	09'23"	08:04'49"
49	06'32"	08:11'21"
50	06'09"	08:17'30"
51	05'35"	08:23'05"
52	05'12"	08:28'17"
52.5	05'06"	08:30'55"