藍介安(藍安安)-RUN希望 2020/01/05 訓練日誌

藍介安(藍安安)-RUN希望宜蘭
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藍介安(藍安安)-RUN希望

半馬 | 02:08:09 | 06:04/km | 第5半馬

2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 宜蘭場

官方成績
日期	2020-01-05
成績	02:08:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'15")

00:30'15"

01:00'58"

10 km

(01:00'58")

00:30'43" (+00'28")

15 km

(01:32'19")

00:31'21" (+01'06")

01:02'50" (+01'52")

20 km

(02:03'48")

00:31'29" (+01'14")

Finish

(02:08:09)

日期: 2020-01-05 06:30 - 地點: 宜蘭縣-冬山鄉 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1186 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43"

1000 / 1000

05'54"

(11'38")

05'54" (+00'11")

1000 / 2000

06'03"

(17'41")

06'03" (+00'20")

1000 / 3000

05'55"

(23'37")

05'55" (+00'12")

1000 / 4000

06'38"

(30'15")

06'38" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

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宜蘭

藍介安(藍安安)-RUN希望

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謝謝惠菁姐與俊斌教練陪跑~

賽前宣言: 加油~加油~加油！

賽後評分: 加油
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 84.76 km

Nike Air Zoom Pegasus 35 累積 : 608.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小一, 藍家遠和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'55"	00:11'38"
3	06'04"	00:17'42"
4	05'55"	00:23'37"
5	06'38"	00:30'15"
6	05'44"	00:35'59"
7	06'01"	00:42'00"
8	06'19"	00:48'19"
9	06'10"	00:54'29"
10	06'29"	01:00'58"
11	06'15"	01:07'13"
12	06'19"	01:13'32"
13	06'11"	01:19'43"
14	06'12"	01:25'55"
15	06'24"	01:32'19"
16	06'07"	01:38'26"
17	06'10"	01:44'36"
18	06'42"	01:51'18"
19	06'16"	01:57'34"
20	06'14"	02:03'48"
20.8	05'12"	02:08'09"