楊世煌 2020/01/05 訓練日誌

楊世煌屏東
ID 296250

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楊世煌

全馬 | 04:07:37 | 05:52/km | 第37馬

2020 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	04:07:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'50")

00:27'50" (+01'11")

00:55'54" (+01'36")

10 km

(00:55'54")

00:28'04" (+01'25")

15 km

(01:22'33")

00:26'39"

00:54'18"

20 km

(01:50'12")

00:27'39" (+01'00")

25 km

(02:19'07")

00:28'55" (+02'16")

00:58'35" (+04'17")

30 km

(02:48'47")

00:29'40" (+03'01")

35 km

(03:19'18")

00:30'31" (+03'52")

01:03'28" (+09'10")

40 km

(03:52'15")

00:32'57" (+06'18")

Finish

(04:07:37)

日期: 2020-01-05 06:29 - 總爬升: 410 m - 地點: 吾拉魯茲部落 - 天氣: 熱 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2795 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

55'53"

(55'53")

05'35" (+00'10")

10000 / 10000

54'17"

(01:50'11")

05'25"

10000 / 20000

58'35"

(02:48'46")

05'51" (+00'26")

10000 / 30000

01:03'27"

(03:52'14")

06'20" (+00'55")

10000 / 40000

15'22"

(04:07'37")

06'32" (+01'07")

2349 / 42349

屏東

楊世煌

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楊世煌

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天氣熱，上上下下山路有點吃不消🥴

賽後評分: 補給可以再好一點，雖然說是封路賽道，車子還是進進出出，唯一美中不足。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 281.91 km

ASICS 虎走練習鞋累積 : 1102.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

鄭景鐘(Kevin）, 柯國揚(小柯) 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'14"	00:11'36"
3	05'20"	00:16'56"
4	05'32"	00:22'28"
5	05'22"	00:27'50"
6	05'42"	00:33'32"
7	05'32"	00:39'04"
8	05'32"	00:44'36"
9	05'40"	00:50'16"
10	05'38"	00:55'54"
11	05'24"	01:01'18"
12	05'10"	01:06'28"
13	05'19"	01:11'47"
14	05'20"	01:17'07"
15	05'26"	01:22'33"
16	05'32"	01:28'05"
17	05'22"	01:33'27"
18	05'41"	01:39'08"
19	05'33"	01:44'41"
20	05'31"	01:50'12"
21	05'48"	01:56'00"
22	05'28"	02:01'28"
23	05'39"	02:07'07"
24	05'46"	02:12'53"
25	06'14"	02:19'07"
26	05'33"	02:24'40"
27	05'43"	02:30'23"
28	06'01"	02:36'24"
29	06'40"	02:43'04"
30	05'43"	02:48'47"
31	06'14"	02:55'01"
32	05'34"	03:00'35"
33	05'36"	03:06'11"
34	05'58"	03:12'09"
35	07'09"	03:19'18"
36	06'40"	03:25'58"
37	06'25"	03:32'23"
38	06'19"	03:38'42"
39	07'09"	03:45'51"
40	06'24"	03:52'15"
41	07'02"	03:59'17"
42	06'26"	04:05'43"
42.3	05'28"	04:07'38"