姿姿 2020/01/12 訓練日誌

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姿姿

全馬 | 05:15:51 | 07:29/km | 第45馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	05:15:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'07")

00:31'07"

01:06'27"

10 km

(01:06'27")

00:35'20" (+04'13")

15 km

(01:41'26")

00:34'59" (+03'52")

01:09'00" (+02'33")

20 km

(02:15'27")

00:34'01" (+02'54")

25 km

(02:50'33")

00:35'06" (+03'59")

01:11'31" (+05'04")

30 km

(03:26'58")

00:36'25" (+05'18")

35 km

(04:10'40")

00:43'42" (+12'35")

01:32'24" (+25'57")

40 km

(04:59'22")

00:48'42" (+17'35")

Finish

(05:15:51)

日期: 2020-01-12 06:30 - 總爬升: 1018 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1796 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'04")

1000 / 1000

06'17"

(12'57")

06'17" (+00'41")

1000 / 2000

06'11"

(19'09")

06'11" (+00'35")

1000 / 3000

06'01"

(25'10")

06'01" (+00'25")

1000 / 4000

05'56"

(31'07")

05'56" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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生日馬～預計比去年十月進步半小時
只要不被5:30超車就好

狀況不錯，最終5:15，場地pb
進步54分，不錯😆

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 144.84 km

母子鱷魚紫色ㄚ拖累積 : 583.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃進來, 910112 和其他 31 人說推

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觀看另 8 則留言

黃國彰好現沐、恭喜高速完賽👍

2020-01-13 11:27 ·

Edward H 午安，恭喜全馬好成績完賽讚。

2020-01-13 13:34 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'18"	00:12'58"
3	06'11"	00:19'09"
4	06'01"	00:25'10"
5	05'57"	00:31'07"
6	06'52"	00:37'59"
7	07'01"	00:45'00"
8	08'13"	00:53'13"
9	06'34"	00:59'47"
10	06'40"	01:06'27"
11	06'37"	01:13'04"
12	05'50"	01:18'54"
13	07'18"	01:26'12"
14	06'30"	01:32'42"
15	08'44"	01:41'26"
16	07'16"	01:48'42"
17	06'24"	01:55'06"
18	05'48"	02:00'54"
19	08'05"	02:08'59"
20	06'28"	02:15'27"
21	06'25"	02:21'52"
22	08'01"	02:29'53"
23	05'56"	02:35'49"
24	05'36"	02:41'25"
25	09'08"	02:50'33"
26	07'00"	02:57'33"
27	10'22"	03:07'55"
28	06'57"	03:14'52"
29	06'23"	03:21'15"
30	05'43"	03:26'58"
31	05'45"	03:32'43"
32	07'27"	03:40'10"
33	09'09"	03:49'19"
34	10'25"	03:59'44"
35	10'56"	04:10'40"
36	11'46"	04:22'26"
37	11'06"	04:33'32"
38	07'44"	04:41'16"
39	08'24"	04:49'40"
40	09'42"	04:59'22"
41	11'15"	05:10'37"
41.8	06'27"	05:15'53"