10.0 km | 00:47:39 | 04:45/km日期: 2014-08-21 17:56 - 地點: 家到加工區來回 - 天氣: 黃昏 - 平均心率: 73 - 卡路里: 471 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 66%
Pace: 04'37" / 04'45" / 04'43" / 04'44" / 04'43" / 04'45" / 04'44" / 04'44" / 04'44" / 04'40" / 20'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'36" (+00'21") | 1016 / 1016 |
| 2 | | 04'42" (+00'27") | 1002 / 2018 |
| 3 | | 04'44" (+00'29") | 996 / 3014 |
| 4 | | 04'44" (+00'29") | 1018 / 4033 |
| 5 | | 04'43" (+00'28") | 1004 / 5037 |
| 6 | | 04'43" (+00'28") | 1003 / 6041 |
| 7 | | 04'44" (+00'29") | 1017 / 7059 |
| 8 | | 04'43" (+00'28") | 995 / 8054 |
| 9 | | 04'45" (+00'30") | 1009 / 9063 |
| 10 | | 04'38" (+00'23") | 1005 / 10069 |
| 11 | | 04'15" | 7 / 10077 |
| 12 | | 04'25" (+00'10") | 7 / 10084 |
基本訓練,于7K處遇到以前瘋系列車友黑輪大,間聊之中說都蘭馬又出意外,夏日跑馬真的要注意自身安全,勉強不逞強
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 201.30 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'37" | 00:04'37" |
| 2 | 04'45" | 00:09'22" |
| 3 | 04'43" | 00:14'05" |
| 4 | 04'44" | 00:18'49" |
| 5 | 04'43" | 00:23'32" |
| 6 | 04'45" | 00:28'17" |
| 7 | 04'44" | 00:33'01" |
| 8 | 04'44" | 00:37'45" |
| 9 | 04'44" | 00:42'29" |
| 10 | 04'40" | 00:47'09" |
| 10.0 | 20'50" | 00:47'39" |
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