15.0 km | 01:19:43 | 05:18/km日期: 2020-01-23 06:14 - 地點: HOME - 天氣: 晴天 - 平均心率: 135 - 卡路里: 918 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%
Pace: 07'07" / 06'12" / 05'02" / 04'59" / 05'00" / 04'59" / 05'20" / 05'20" / 05'05" / 05'06" / 05'17" / 04'51" / 05'01" / 05'15" / 05'04" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'07" (+02'17") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'11" (+01'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'01" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'59" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'59" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'59" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'19" (+00'29") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'20" (+00'30") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'05" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'05" (+00'15") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'17" (+00'27") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'50" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'00" (+00'10") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'14" (+00'24") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'04" (+00'14") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'18" (+00'28") | 15 / 15015 |
今天小年夜,
一整天的行程就是一直打掃,
然後晚上十一點開始拜天公,
所以一早六點就早早出門跑步去,
今天跑15K把每天至少10K的里程跑足,
跑完開始打掃, GO~~~
#RQ體能狀況：輕微疲勞
#RQ訓練指數 22.3, 即時跑力 48.5 (⬆️ 3.9)
#嘎米訓練狀況: 維持 ➡️ 具成效
#嘎米最大攝氧量: 53
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
302.34 km 
Skechers go run ride 7 累積 :
2822.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'07" | 00:07'07" |
| 2 | 06'12" | 00:13'19" |
| 3 | 05'02" | 00:18'21" |
| 4 | 04'59" | 00:23'20" |
| 5 | 05'00" | 00:28'20" |
| 6 | 04'59" | 00:33'19" |
| 7 | 05'20" | 00:38'39" |
| 8 | 05'20" | 00:43'59" |
| 9 | 05'05" | 00:49'04" |
| 10 | 05'06" | 00:54'10" |
| 11 | 05'17" | 00:59'27" |
| 12 | 04'51" | 01:04'18" |
| 13 | 05'01" | 01:09'19" |
| 14 | 05'15" | 01:14'34" |
| 15 | 05'04" | 01:19'38" |
| 15.0 | 05'17" | 01:19'43" |
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