莊世鴻 2020/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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60.5 km | 02:00:01 | 30.3 km/h

日期: 2020-03-10 12:35 - 地點: 美術館 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1265 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'16"

(10'16")

29.27 (-2.59)

5000 / 5000

2

09'44"

(20'00")

31.03 (-0.82)

5000 / 10000

3

09'34"

(29'34")

31.58 (-0.28)

5000 / 15000

4

09'26"

(39'01")

31.86

5000 / 20000

5

09'35"

(48'36")

31.30 (-0.55)

5000 / 25000

展開計圈分析

上週二騎40K均速30失敗。今天本來預計騎50K，在過40K時均速30達成，過50K時均速30也達成，乾脆騎滿2小時，試看看能不能過60K均速30，其實45K後下背開始痠腿力也下降，不知道是不是心理作用感覺逆風的風勢也變大，騎的有點累，但最後仍勉強達標，算是菜鳥騎士的小小突破。😄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 239.61 km

Ridley： Aura SLA-105m

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Arnold Tsai, 張永光和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.8	-0.6 %
2	28.3	1.0 %
3	31.3	-0.2 %
4	31.3	-0.1 %
5	33.0	-0.4 %
6	28.8	-0.4 %
7	31.0	-0.7 %
8	30.8	-1.0 %
9	31.3	-0.2 %
10	32.1	1.0 %
11	31.0	-0.4 %
12	31.6	-0.2 %
13	31.3	-1.2 %
14	31.0	1.0 %
15	31.9	-0.7 %
16	31.6	-0.7 %
17	32.7	1.0 %
18	31.9	-0.6 %
19	30.5	1.3 %
20	32.4	1.0 %
21	31.0	-1.0 %
22	31.0	1.0 %
23	32.4	-0.3 %
24	30.0	-0.9 %
25	32.1	-0.4 %
26	31.3	-0.4 %
27	28.6	1.0 %
28	32.7	2.0 %
29	28.6	1.2 %
30	31.0	-0.2 %
31	32.1	-0.6 %
32	27.5	-0.5 %
33	32.7	1.7 %
34	30.8	-0.5 %
35	28.8	-0.6 %
36	31.6	1.2 %
37	27.9	-0.7 %
38	31.9	1.0 %
39	30.8	-0.6 %
40	28.8	-0.6 %
41	30.8	1.8 %
42	29.0	-1.2 %
43	30.0	-0.1 %
44	30.0	-0.5 %
45	29.5	1.2 %
46	30.8	-0.3 %
47	28.8	-1.0 %
48	28.6	1.0 %
49	30.3	-0.6 %
50	29.5	-0.6 %
51	30.3	1.3 %
52	30.3	-0.8 %
53	28.3	1.0 %
54	30.3	1.3 %
55	27.7	-0.9 %
56	28.8	1.3 %
57	29.8	-0.7 %
58	27.1	-0.4 %
59	31.0	1.3 %
60	31.3	-0.6 %
60.5	30.5	-1.3 %

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