莊世鴻 2020/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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10.0 km | 01:06:22 | 06:37/km

日期: 2020-03-13 05:02 - 平均心率: 145 - 卡路里: 774 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 81%

Pace: 07'15" / 06'20" / 06'27" / 06'22" / 07'06" / 06'21" / 06'48" / 06'26" / 06'23" / 06'50" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'15"

(07'15")

07'15" (+00'55")

1000 / 1000

2

06'20"

(13'35")

06'20"

1000 / 2000

3

06'26"

(20'02")

06'26" (+00'06")

1000 / 3000

4

06'21"

(26'23")

06'21" (+00'01")

1000 / 4000

5

07'06"

(33'30")

07'06" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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莊世鴻

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今天早上有點爬不起來，兩隻腿沒力氣，就跑少一點，慢慢跑邊照相邊休息，當昨天強度練習後的動態恢復吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 420.74 km

on cloud Cloudflow流星雲累積 : 1121.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳鎔昌, Arnold Tsai 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'20"	00:13'35"
3	06'27"	00:20'02"
4	06'22"	00:26'24"
5	07'06"	00:33'30"
6	06'21"	00:39'51"
7	06'48"	00:46'39"
8	06'26"	00:53'05"
9	06'23"	00:59'28"
10	06'50"	01:06'18"
10.0	05'34"	01:06'23"

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