13.3 km | 01:11:36 | 05:23/km日期: 2020-03-25 06:03 - 地點: HOME - 天氣: 晴天 - 平均心率: 133 - 卡路里: 799 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 87%
Pace: 06'35" / 05'22" / 05'11" / 05'05" / 05'16" / 05'23" / 05'16" / 05'49" / 05'29" / 05'41" / 05'25" / 05'04" / 04'42" / 04'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'35" (+01'53") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'21" (+00'39") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'11" (+00'29") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'05" (+00'23") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'15" (+00'33") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'22" (+00'40") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'16" (+00'34") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'48" (+01'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'28" (+00'46") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'41" (+00'59") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'25" (+00'43") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'03" (+00'21") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'42" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'26" | 290 / 13290 |
繼續輕鬆跑,
嘎米連續十天判斷訓練沒有效果,
終於在今天反轉了...
原來是身體太累需要休息或輕鬆一點的訓練.
筆記...
#RQ體能狀況：狀況普通
#RQ訓練指數 18.3 (週累積48.7) , 即時跑力: 47.5 ⬆️ 1.3
#嘎米訓練成效: 2.9, 維持有氧基礎
#嘎米訓練狀況: 沒有效果➡具成效
#嘎米最大攝氧量: 53➡54
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
300.21 km 
Skechers go run ride 7 累積 :
2822.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'35" | 00:06'35" |
| 2 | 05'22" | 00:11'57" |
| 3 | 05'11" | 00:17'08" |
| 4 | 05'05" | 00:22'13" |
| 5 | 05'16" | 00:27'29" |
| 6 | 05'23" | 00:32'52" |
| 7 | 05'16" | 00:38'08" |
| 8 | 05'49" | 00:43'57" |
| 9 | 05'29" | 00:49'26" |
| 10 | 05'41" | 00:55'07" |
| 11 | 05'25" | 01:00'32" |
| 12 | 05'04" | 01:05'36" |
| 13 | 04'42" | 01:10'18" |
| 13.3 | 04'28" | 01:11'36" |
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