莊世鴻 2020/03/26 訓練日誌

莊世鴻高雄
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莊世鴻

10.0 km | 01:00:56 | 06:05/km

日期: 2020-03-26 04:51 - 平均心率: 148 - 卡路里: 754 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

Pace: 06'33" / 05'49" / 06'01" / 05'54" / 06'03" / 06'05" / 05'58" / 06'13" / 06'16" / 06'01" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'45")

1000 / 1000

05'49"

(12'23")

05'49"

1000 / 2000

06'00"

(18'23")

06'00" (+00'11")

1000 / 3000

05'54"

(24'18")

05'54" (+00'05")

1000 / 4000

06'02"

(30'21")

06'02" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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下午還要上四顆星的自行車課程，早上小跑10K就好，上週的四顆星課騎到缺氧，今天早上還是保守一點。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 420.74 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Arnold Tsai, Kevin Hsueh 和其他 6 人說推

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張永光地表最強的醫師跑者

2020-03-26 11:13 ·

莊世鴻張大哥您過誇了，厲害的醫師跑者很多歐，哈！

2020-03-26 11:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'49"	00:12'22"
3	06'01"	00:18'23"
4	05'54"	00:24'17"
5	06'03"	00:30'20"
6	06'05"	00:36'25"
7	05'58"	00:42'23"
8	06'13"	00:48'36"
9	06'16"	00:54'52"
10	06'01"	01:00'53"
10.0	03'21"	01:00'56"