小賢（瞎跑團） 2014/09/10 訓練日誌 | Marathon's World

小賢（瞎跑團）雲林
ID 3500

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小賢（瞎跑團）

10.4 km | 01:04:36 | 06:11/km

日期: 2014-09-10 17:26 - 地點: 10k路線 - 天氣: 涼但有點悶 - 平均心率: 57 - 卡路里: 449 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 58%

Pace: 06'11" / 06'13" / 06'21" / 06'30" / 06'26" / 06'28" / 06'19" / 06'08" / 06'14" / 06'11" / 03'33" /

下午沒事再去跑個10k
跑到3k時左下腹部開始痛起來
可能是中午上山喝太多茶了......!!!
速度放慢撐到6~7k漸漸不痛了
雖然沒太陽但也沒有風......跑起來很悶!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 261.60 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1202.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

鍾宸亦(船長), 楊進忠和其他 10 人說推

·

志很精實無誤^_^

2014-09-10 20:00 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'13"	00:12'24"
3	06'21"	00:18'45"
4	06'30"	00:25'15"
5	06'26"	00:31'41"
6	06'28"	00:38'09"
7	06'19"	00:44'28"
8	06'08"	00:50'36"
9	06'14"	00:56'50"
10	06'11"	01:03'01"
10.4	03'33"	01:04'36"

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