晴空亂流 2014/09/12 訓練日誌 | Marathon's World

晴空亂流台中
ID 7738

73 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

5.8 km | 00:37:10 | 06:25/km

日期: 2014-09-12 23:24 - 地點: 運動公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 583 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 70%

Pace: 06'17" / 05'42" / 05'29" / 05'41" / 06'21" / 09'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'36"

(10'36")

06'07" (+01'12")

1732 / 1732

2

18'23"

(28'59")

05'47" (+00'52")

3178 / 4911

3

01'10"

(30'09")

05'11" (+00'16")

225 / 5136

4

01'13"

(31'22")

05'18" (+00'23")

229 / 5365

5

01'07"

(32'29")

04'55"

226 / 5591

展開計圈分析

[砍掉來不及重練系列]
第2全馬前心律測試

最後一次測試(其實一個多月來才第2次測試),
才加速到快於6分速/km ,心率就飆到160以上,
可能是變胖的關係或是"沒良心的油"吃太多了,

既然目前的狀態是如此,只好擬定
全馬計畫為:
心率盡量保持在 135-145之間
最好不要在155以上甚至到達160.
這樣應該可以跑久一點,
30K後當步兵時間會少一點.

PS:這次跑到眼鏡螺絲鬆了,鏡片掉了,還好是在操場,撿起來裝回去就好了,下次要帶一支小螺絲起子跑比較保險.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 74.83 km

MIZUNO Mizuno Wave Rider 15 累積 : 2201.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

Loic Huang, Wendell 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'42"	00:11'59"
3	05'29"	00:17'28"
4	05'41"	00:23'09"
5	06'21"	00:29'30"
5.8	09'40"	00:37'10"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km