llllllllLeo 2014/09/14 訓練日誌 | Marathon's World

llllllllLeo 香港
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22.2 km | 02:45:41 | 07:28/km

日期: 2014-09-14 07:08 - 總爬升: 323 m - 地點: 青衣至馬鞍山 - 天氣: Hot - 平均心率: 152 - 卡路里: 1316 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

Pace: 07'13" / 06'42" / 07'21" / 08'19" / 12'04" / 13'12" / 11'04" / 07'08" / 07'26" / 06'43" / 07'15" / 06'21" / 07'11" / 15'20" / 06'48" / 06'45" / 06'53" / 07'01" / 07'02" / 09'50" / 07'09" / 43'07" /

RK workout 4 of 64,

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 182.70 km

NewBa MR580BST 累積 : 758.3 km

GPX 上傳 | 10 years ago

paulhkw, BC 和其他 26 人說推

·

觀看另 3 則留言

明仔好^_^

2014-09-14 17:10 ·

llllllllLeo 今日見到百幾隻馬騮係條路前面, 好壯觀！

2014-09-15 00:43 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'42"	00:13'55"
3	07'21"	00:21'16"
4	08'19"	00:29'35"
5	12'04"	00:41'39"
6	13'12"	00:54'51"
7	11'04"	01:05'55"
8	07'08"	01:13'03"
9	07'26"	01:20'29"
10	06'43"	01:27'12"
11	07'15"	01:34'27"
12	06'21"	01:40'48"
13	07'11"	01:47'59"
14	15'20"	02:03'19"
15	06'48"	02:10'07"
16	06'45"	02:16'52"
17	06'53"	02:23'45"
18	07'01"	02:30'46"
19	07'02"	02:37'48"
20	09'50"	02:47'38"
21	07'09"	02:54'47"
21.8	08'24"	03:01'41"

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