Ci-Hong Lian 2020/04/14 訓練日誌

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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Ci-Hong Lian

14.1 km | 01:06:28 | 04:43/km

日期: 2020-04-14 05:34 - 地點: 火車站 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 174 - 卡路里: 911 Cal - 總步數: 11860 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 77%

Pace: 04'22" / 04'38" / 04'45" / 04'44" / 04'49" / 04'43" / 04'50" / 04'47" / 04'42" / 04'39" / 04'45" / 04'46" / 04'44" / 04'30" / 12'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'23"

(04'23")

04'22"

1000 / 1000

176 / 129

04'43"

(09'06")

04'42" (+00'20")

1001 / 2002

177 / 119

04'47"

(13'53")

04'45" (+00'23")

1003 / 3005

178 / 117

04'48"

(18'41")

04'47" (+00'25")

1000 / 4006

178 / 116

04'51"

(23'32")

04'50" (+00'28")

1002 / 5009

178 / 115

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

留言

自主訓練-火車站繞大圈
因為國中禁止進入了
沒辦法在操場練-間歇-亞索800訓練(寬哥最強推薦訓練法)
所以來火車站繞圈圈
戶外練間歇也危險畢竟還有人跟車
所以逼自己均速4：50練法
後來發現我應該是在練"變速跑"
每公里大約最後400公尺拉速度進入4：50的速度
之後又維持大概5分速緩和一點
然後又在衝刺拉速度
這樣拉著拉著就進入均速4：43了
慢慢練回該有的水準GO!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 113.75 km

美津濃-皇速-WAVE EMPEROR WIDE 比賽鞋 J1GA167701 累積 : 1639.5 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

土撥鼠, Stanely 和其他 9 人說推

留言

黃可晨啟宏還是一樣強大，佩服

2020-04-14 09:44 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 寬哥午安!!還是要要求一下肚子跟速度才回的來阿^^~

2020-04-14 12:27 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'38"	00:09'00"
3	04'45"	00:13'45"
4	04'44"	00:18'29"
5	04'49"	00:23'18"
6	04'43"	00:28'01"
7	04'50"	00:32'51"
8	04'47"	00:37'38"
9	04'42"	00:42'20"
10	04'39"	00:46'59"
11	04'45"	00:51'44"
12	04'46"	00:56'30"
13	04'44"	01:01'14"
14	04'30"	01:05'44"
14.1	11'26"	01:06'28"