黃志忠 2020/04/25 訓練日誌

黃志忠彰化
ID 293744

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黃志忠

55.0 km | 08:20:25 | 09:05/km | 第33馬

2020 制霸貓貍 - 第三屆八百壯士超馬系列

官方成績
日期	2020-04-25
成績	08:20:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'58")

00:42'58" (+06'54")

01:19'02"

10 km

(01:19'02")

00:36'04"

15 km

(01:56'38")

00:37'36" (+01'32")

01:21'33" (+02'31")

20 km

(02:40'35")

00:43'57" (+07'53")

25 km

(03:41'40")

01:01'05" (+25'01")

01:37'31" (+18'29")

30 km

(04:18'06")

00:36'26" (+00'22")

35 km

(05:29'02")

01:10'56" (+34'52")

02:07'40" (+48'38")

40 km

(06:25'46")

00:56'44" (+20'40")

Finish

(08:20:25)

日期: 2020-04-25 04:50 - 總爬升: 2513 m - 地點: 獅潭義民廟-泰安-仙山-獅潭 - 天氣: 陰 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2311 Cal - 總步數: 80154 - 平均步頻: 196 - 平均步幅: 53 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'59"

(05'59")

05'55" (+00'04")

1008 / 1008

191 / 87

09'37"

(15'36")

09'34" (+03'43")

1004 / 2012

217 / 47

10'28"

(26'04")

10'27" (+04'36")

1001 / 3013

213 / 44

11'02"

(37'06")

10'58" (+05'07")

1004 / 4018

220 / 41

05'53"

(42'59")

05'51"

1005 / 5024

190 / 89

展開計圈分析

08'46"

(51'45")

08'45" (+02'54")

1001 / 6026

207 / 55

07'31"

(59'16")

07'27" (+01'36")

1006 / 7032

192 / 69

06'31"

(01:05'47")

06'30" (+00'39")

1002 / 8035

184 / 83

06'43"

(01:12'30")

06'41" (+00'50")

1004 / 9039

185 / 80

06'36"

(01:19'06")

06'35" (+00'44")

1000 / 10040

190 / 79

06'10"

(01:25'16")

06'07" (+00'16")

1007 / 11047

187 / 87

08'26"

(01:33'42")

08'23" (+02'32")

1005 / 12052

182 / 65

07'13"

(01:40'55")

07'11" (+01'20")

1003 / 13056

194 / 71

06'49"

(01:47'44")

06'47" (+00'56")

1002 / 14059

186 / 78

09'03"

(01:56'47")

08'58" (+03'07")

1008 / 15067

216 / 51

06'47"

(02:03'34")

06'46" (+00'55")

1000 / 16067

188 / 78

07'15"

(02:10'49")

07'14" (+01'23")

1001 / 17069

185 / 74

12'56"

(02:23'45")

12'49" (+06'58")

1008 / 18077

152 / 51

07'26"

(02:31'11")

07'22" (+01'31")

1007 / 19084

190 / 71

09'44"

(02:40'55")

09'42" (+03'51")

1002 / 20087

202 / 50

13'32"

(02:54'27")

13'26" (+07'35")

1007 / 21094

216 / 34

11'52"

(03:06'19")

11'48" (+05'57")

1005 / 22099

218 / 38

11'45"

(03:18'04")

11'44" (+05'53")

1000 / 23100

217 / 39

11'25"

(03:29'29")

11'24" (+05'33")

1000 / 24100

217 / 40

12'23"

(03:41'52")

12'17" (+06'26")

1007 / 25108

198 / 41

06'25"

(03:48'17")

06'24" (+00'33")

1001 / 26109

199 / 78

06'49"

(03:55'06")

06'45" (+00'54")

1007 / 27117

190 / 77

07'12"

(04:02'18")

07'08" (+01'17")

1006 / 28124

190 / 73

07'23"

(04:09'41")

07'19" (+01'28")

1007 / 29132

186 / 73

08'36"

(04:18'17")

08'34" (+02'43")

1002 / 30134

206 / 56

17'31"

(04:35'48")

17'27" (+11'36")

1002 / 31137

159 / 35

13'06"

(04:48'54")

13'02" (+07'11")

1004 / 32141

202 / 37

18'02"

(05:06'56")

17'56" (+12'05")

1004 / 33146

177 / 31

11'52"

(05:18'48")

11'51" (+06'00")

1000 / 34147

199 / 42

10'27"

(05:29'15")

10'22" (+04'31")

1007 / 35154

194 / 49

07'31"

(05:36'46")

07'29" (+01'38")

1002 / 36157

187 / 71

11'12"

(05:47'58")

11'11" (+05'20")

1001 / 37158

205 / 43

13'52"

(06:01'50")

13'45" (+07'54")

1008 / 38166

204 / 35

12'16"

(06:14'06")

12'14" (+06'23")

1002 / 39169

212 / 38

11'53"

(06:25'59")

11'51" (+06'00")

1001 / 40170

190 / 44

10'28"

(06:36'27")

10'22" (+04'31")

1008 / 41179

203 / 47

06'19"

(06:42'46")

06'17" (+00'26")

1004 / 42184

184 / 86

05'22"

(06:48'08")

06'40" (+00'49")

803 / 42987

185 / 80

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八百壯士第一場制霸貓貍挑戰組54K 爬升2185m限10小時 8：20完賽
謝謝超馬主任找我擔任配速陪跑員
主任原訂目標9小時完賽，我真的太失敗了怎麼可以超前那麼快進終點，主任一路說我都不給她多休息因為她一直念：這樣真的來的及嗎，我說：放心啦穩穩的，其實我是配8：30完賽😅，還好進終點主任還說今天跑的很輕鬆不會很累，看起來主任可以重回八百壯士百K組賽道了💪
這三個月跑量很少（2月113K 3月120K），4月只有平日偶爾小跑5K，卻換來連3週的小超馬，也太神奇了
4/10 山明水秀45K 8：30
4/19義桐去野跑49K 8：11
4/25 制霸貓貍54K 8:20
謝謝TUR 范哥主辦規劃優美的路線提供豐富的補給，各位志工辛苦了
＃阿忠配速穩穩的保證輕鬆完賽

賽後評分: 路線優美，補給豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 208.73 km

美津濃 23代橘色累積 : 1226.6 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

宛芸, 小雲和其他 13 人說推

留言

Daphne Hu 阿忠哥配速！讚

2020-04-26 08:05 ·

1 個人推

建民忠哥才是真正強大，沒甚麼訓練竟然能完55K的山路，超酷的💪💪
恭喜順利完賽~

2020-04-26 10:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	09'37"	00:15'35"
3	10'28"	00:26'03"
4	11'02"	00:37'05"
5	05'53"	00:42'58"
6	08'46"	00:51'44"
7	07'27"	00:59'11"
8	06'35"	01:05'46"
9	06'39"	01:12'25"
10	06'37"	01:19'02"
11	06'10"	01:25'12"
12	08'25"	01:33'37"
13	07'13"	01:40'50"
14	06'49"	01:47'39"
15	08'59"	01:56'38"
16	06'51"	02:03'29"
17	07'15"	02:10'44"
18	12'52"	02:23'36"
19	07'26"	02:31'02"
20	09'33"	02:40'35"
21	13'40"	02:54'15"
22	11'53"	03:06'08"
23	11'42"	03:17'50"
24	11'28"	03:29'18"
25	12'22"	03:41'40"
26	06'30"	03:48'10"
27	06'45"	03:54'55"
28	07'10"	04:02'05"
29	07'25"	04:09'30"
30	08'36"	04:18'06"
31	17'26"	04:35'32"
32	13'01"	04:48'33"
33	17'52"	05:06'25"
34	11'57"	05:18'22"
35	10'40"	05:29'02"
36	07'31"	05:36'33"
37	10'56"	05:47'29"
38	13'55"	06:01'24"
39	12'22"	06:13'46"
40	12'00"	06:25'46"
41	10'16"	06:36'02"
42	06'31"	06:42'33"
42.8	06'57"	06:48'08"