愛跑文 2014/09/20 訓練日誌

愛跑文新竹
ID 83182

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愛跑文

全馬 | 04:33:47 | 06:29/km | 第5馬

2014 遠東新世紀盃全國志工馬拉松

官方成績
日期	2014-09-20
成績	04:33:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19"

00:52'08"

10 km

(00:52'08")

00:26'49" (+01'30")

15 km

(01:23'16")

00:31'08" (+05'49")

00:56'57" (+04'49")

20 km

(01:49'05")

00:25'49" (+00'30")

25 km

(02:23'05")

00:34'00" (+08'41")

01:06'54" (+14'46")

30 km

(02:55'59")

00:32'54" (+07'35")

35 km

(03:32'38")

00:36'39" (+11'20")

01:15'35" (+23'27")

40 km

(04:11'34")

00:38'56" (+13'37")

Finish

(04:33:47)

日期: 2014-09-20 05:59 - 總爬升: 626 m - 地點: 新埔 - 天氣: 熱爆了 - 平均心率: 69 - 卡路里: 3460 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76%

新竹

愛跑文

留言

遠東新世紀志工馬(43K) ! 超累的! 大腿肌力還是不夠, 20K就開始停停跑跑的! 上坡直接用走的 ! 又累又熱差點想放棄, 還好最後有撐到終點!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 257.55 km

XT 上傳 | 10 years ago

Charles Huang, Ruixing Yang 和其他 11 人說推

留言

觀看另 1 則留言

愛跑文速度還好, 後半段一直在當步兵! 均速整個被拉下來!

2014-09-20 15:10 ·

1 個人推

黃昭耀利害!

2014-09-20 15:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	04'52"	00:10'46"
3	04'48"	00:15'34"
4	04'48"	00:20'22"
5	04'57"	00:25'19"
6	04'54"	00:30'13"
7	05'41"	00:35'54"
8	05'08"	00:41'02"
9	05'00"	00:46'02"
10	06'06"	00:52'08"
11	05'40"	00:57'48"
12	07'28"	01:05'16"
13	08'10"	01:13'26"
14	04'56"	01:18'22"
15	04'54"	01:23'16"
16	04'29"	01:27'45"
17	04'56"	01:32'41"
18	04'33"	01:37'14"
19	05'19"	01:42'33"
20	06'32"	01:49'05"
21	05'37"	01:54'42"
22	07'50"	02:02'32"
23	06'17"	02:08'49"
24	06'43"	02:15'32"
25	07'33"	02:23'05"
26	09'31"	02:32'36"
27	06'16"	02:38'52"
28	05'24"	02:44'16"
29	05'47"	02:50'03"
30	05'56"	02:55'59"
31	06'40"	03:02'39"
32	06'46"	03:09'25"
33	07'25"	03:16'50"
34	06'58"	03:23'48"
35	08'50"	03:32'38"
36	09'40"	03:42'18"
37	06'48"	03:49'06"
38	06'55"	03:56'01"
39	07'43"	04:03'44"
40	07'50"	04:11'34"
41	05'50"	04:17'24"
42	06'48"	04:24'12"
43	06'28"	04:30'40"
43.2	12'51"	04:33'46"