Alan Kuo 2013/02/28 訓練日誌

Alan Kuo 台南
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Alan Kuo

25.2 km | 02:18:02 | 05:28/km

日期: 2013-02-28 06:11 - 地點: 台南新化區虎頭埤 - 天氣: 涼爽舒服 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1703 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

Pace: 06'20" / 05'54" / 05'51" / 05'37" / 05'43" / 05'47" / 05'37" / 05'12" / 05'20" / 05'22" / 05'17" / 05'08" / 05'06" / 04'53" / 05'02" / 05'00" / 04'48" / 06'01" / 05'29" / 05'38" / 05'26" / 05'14" / 05'34" / 05'14" / 06'20" / 04'53" /

台南

Alan Kuo

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今天終於來到了傳聞中台南地區不錯的練跑地點-虎頭埤!
當兵時在虎踞營區的士官隊混了一年多,常常和士官隊來這上戶外課,但是退伍後就沒再來這裡了,平時也都是去中興林場或是附近騎腳踏車,沒有踏進裡面,今天這也是退伍後22年後第一次來這裡!

虎頭埤這裡真是不錯的練跑路線,路線有點起伏但不大,空氣好,一大早跑也幾乎不會曬到太陽...

臨時約的團練今天來了10幾位隊友,可見超馬天后的魅力還真是不錯,我也特地前一天加班到7點半,今天請假來跑...

太久沒團練了,加上要來虎頭埤,前一晚可能真的是太興奮了一直到早上2點才睡著,早上5點起床整理吃早餐後出發,到這裡天還沒亮..
大家先聊聊天,6點多起跑..一路上可看到不少台南的跑友來這練跑,大家邊跑邊打招呼..我還遇到上次一起跑廈門馬拉松的南紡早起鳥的隊員...

雖然今天狀況不好,但是跑起來真的是很舒服,我也跑了25km後就收操了...

跑後一群人在那裏泡茶聊天..黃姐也分享他的練跑心得,並教我在賽前賽後要做舒展拉筋運動-可以減少足底筋脈炎的發生,大概是我今天的最大收穫!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 323.32 km

ASICS GEL-CUMULUS 13 累積 : 771.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

蔚藍天空, 阿杰和其他 20 人說推

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吉哥偶像

2013-02-28 12:47 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'54"	00:12'14"
3	05'51"	00:18'05"
4	05'37"	00:23'42"
5	05'43"	00:29'25"
6	05'47"	00:35'12"
7	05'37"	00:40'49"
8	05'12"	00:46'01"
9	05'20"	00:51'21"
10	05'22"	00:56'43"
11	05'17"	01:02'00"
12	05'08"	01:07'08"
13	05'06"	01:12'14"
14	04'53"	01:17'07"
15	05'02"	01:22'09"
16	05'00"	01:27'09"
17	04'48"	01:31'57"
18	06'01"	01:37'58"
19	05'29"	01:43'27"
20	05'38"	01:49'05"
21	05'26"	01:54'31"
22	05'14"	01:59'45"
23	05'34"	02:05'19"
24	05'14"	02:10'33"
25	06'20"	02:16'53"
25.2	04'53"	02:18'02"