蘇裕峯 2014/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

蘇裕峯台南
ID 1417

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全馬 | 06:16:17 | 08:55/km | 第48馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	06:16:17
總名次	1101 / 1583
分組名次	179 / 255
平均速度	08:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'40")

00:33'40"

01:08'33"

10 km

(01:08'33")

00:34'53" (+01'13")

15 km

(01:44'41")

00:36'08" (+02'28")

01:15'21" (+06'48")

20 km

(02:23'54")

00:39'13" (+05'33")

25 km

(03:11'09")

00:47'15" (+13'35")

01:32'48" (+24'15")

30 km

(03:56'42")

00:45'33" (+11'53")

35 km

(05:03'41")

01:06'59" (+33'19")

01:49'09" (+40'36")

40 km

(05:45'51")

00:42'10" (+08'30")

Finish

(06:16:17)

日期: 2014-10-05 06:01 - 總爬升: 712 m - 地點: 草山月世界 - 平均心率: 148 - 卡路里: 5377 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

又愛又恨的 308登場了，曾經多麼熟悉的路線啊，
騎著單車一次又一次的挑戰過，今天是用我的雙腳
跑上去，這麼硬抖的路線，目前也不是最佳狀態，
所以今天當成ＬＳＤ輕鬆跑跑就好...

賽前宣言: 上次錯過了,這次要快樂的玩跑啦...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 84.39 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 9 人說推

·

Jason HJ Chiou 非常厲害繼續加油

2014-10-06 11:06 ·

MO爸恭喜完賽 ,讚 !

2014-10-06 13:08 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'36"	00:08'36"
2	06'04"	00:14'40"
3	05'48"	00:20'28"
4	06'25"	00:26'53"
5	06'47"	00:33'40"
6	07'21"	00:41'01"
7	06'21"	00:47'22"
8	07'37"	00:54'59"
9	07'21"	01:02'20"
10	06'13"	01:08'33"
11	08'08"	01:16'41"
12	08'11"	01:24'52"
13	05'13"	01:30'05"
14	06'04"	01:36'09"
15	08'32"	01:44'41"
16	07'22"	01:52'03"
17	07'24"	01:59'27"
18	07'39"	02:07'06"
19	09'41"	02:16'47"
20	07'07"	02:23'54"
21	07'10"	02:31'04"
22	12'06"	02:43'10"
23	08'02"	02:51'12"
24	10'45"	03:01'57"
25	09'12"	03:11'09"
26	08'13"	03:19'22"
27	07'35"	03:26'57"
28	08'56"	03:35'53"
29	11'00"	03:46'53"
30	09'49"	03:56'42"
31	16'14"	04:12'56"
32	12'13"	04:25'09"
33	16'16"	04:41'25"
34	10'58"	04:52'23"
35	11'18"	05:03'41"
36	08'48"	05:12'29"
37	07'47"	05:20'16"
38	09'05"	05:29'21"
39	08'06"	05:37'27"
40	08'24"	05:45'51"
41	10'26"	05:56'17"
42	10'46"	06:07'03"
42.7	13'46"	06:16'24"

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