楊炎勝 2014/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

楊炎勝新竹
ID 7770

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43.0 km | 04:41:36 | 06:32/km | 第9馬

2014 第六屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-10-19
成績	04:41:36
總名次	276 / -
分組名次	76 / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37"

00:53'27"

10 km

(00:53'27")

00:27'50" (+02'13")

15 km

(01:25'00")

00:31'33" (+05'56")

00:59'07" (+05'40")

20 km

(01:52'34")

00:27'34" (+01'57")

25 km

(02:26'37")

00:34'03" (+08'26")

01:12'11" (+18'44")

30 km

(03:04'45")

00:38'08" (+12'31")

35 km

(03:40'58")

00:36'13" (+10'36")

01:14'39" (+21'12")

40 km

(04:19'24")

00:38'26" (+12'49")

Finish

(04:41:36)

日期: 2014-10-19 06:00 - 總爬升: 648 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 3420 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

照顧及幫老母親處理身後事，所以休了20天沒動，動起來只求完賽不抽筋，所以今天就保守一點了(其實我的能耐也僅只於此)!

賽前宣言: 今年路線比較硬!順利完賽就好!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 145.24 km

ASICS TJR274-9001 累積 : 574.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

如意, marahalf 和其他 19 人說推

·

觀看另 1 則留言

蕭輔政恭喜漂亮完賽~

2014-10-20 21:23 ·

1 個人推

陳名河恭喜順利完賽~

2014-10-21 06:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'04"	00:10'18"
3	04'58"	00:15'16"
4	05'07"	00:20'23"
5	05'14"	00:25'37"
6	05'20"	00:30'57"
7	05'34"	00:36'31"
8	05'25"	00:41'56"
9	05'20"	00:47'16"
10	06'11"	00:53'27"
11	05'53"	00:59'20"
12	07'50"	01:07'10"
13	07'32"	01:14'42"
14	05'08"	01:19'50"
15	05'10"	01:25'00"
16	04'57"	01:29'57"
17	05'21"	01:35'18"
18	05'02"	01:40'20"
19	06'30"	01:46'50"
20	05'44"	01:52'34"
21	06'55"	01:59'29"
22	06'05"	02:05'34"
23	06'12"	02:11'46"
24	07'09"	02:18'55"
25	07'42"	02:26'37"
26	09'48"	02:36'25"
27	08'03"	02:44'28"
28	06'14"	02:50'42"
29	06'14"	02:56'56"
30	07'49"	03:04'45"
31	05'54"	03:10'39"
32	08'12"	03:18'51"
33	05'56"	03:24'47"
34	06'52"	03:31'39"
35	09'19"	03:40'58"
36	09'37"	03:50'35"
37	06'31"	03:57'06"
38	07'13"	04:04'19"
39	08'11"	04:12'30"
40	06'54"	04:19'24"
41	06'02"	04:25'26"
42	07'20"	04:32'46"
43	05'56"	04:38'42"
43.5	05'44"	04:41'44"

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