Apo 2014/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

Apo 雲林
ID 1979

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Apo

36.3 km | 02:17:55 | 15.8 km/h

日期: 2014-10-10 05:02 - 地點: 黑白騎.... - 天氣: 舒爽~ - 平均心率: 112 - 卡路里: 1275 Cal

雲林

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~萌~的朝陽~

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本想要騎到台西去看海....
但單程就幾乎40K，來回至少要5.5小時，
明天給自己安排了一個自虐式的LSD，
所以今天的看海行程還是取消了。
隨便騎，往土庫方向騎，看到自行車道就轉進去，
接著迎面而來的是一陣又一陣的蟲嵐，
接著就忽然繞到的虎科大.....
大概抓個方向，繼續的遶下去，就繞回斗六了....
本來想騎個40~50K，最後還是以短短的36K坐收，
算了，休息吧。
原本那自虐式的LSD是安排今天的，但怕308的疲勞
未除，硬跑的話不是沒能達到預期的目標，那就是
會受傷。所以延到明天，只是這也不能保證一定可以
達到預期目標，只求不受傷就好了......
準備來去補眠了.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 105.67 km

GIANT iRider2100

XT 上傳 | 10 years ago

Rubato, michael 和其他 65 人說推

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wjs 早上一大圈!!身體好

2014-10-10 08:38 ·

Apo 隨便繞繞啊......

2014-10-10 09:42 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.5	-0.9 %
2	18.3	-1.0 %
3	19.6	-0.6 %
4	20.6	-0.8 %
5	21.6	-0.8 %
6	19.9	2.2 %
7	15.5	-2.0 %
8	21.2	2.0 %
9	10.7	-2.3 %
10	18.8	-0.6 %
11	13.7	-0.6 %
12	17.2	-0.9 %
13	15.9	1.2 %
14	16.6	1.2 %
15	15.5	4.0 %
16	16.1	3.2 %
17	6.0	-3.0 %
18	13.3	-0.5 %
19	14.9	-2.4 %
20	19.7	-1.3 %
21	17.5	1.2 %
22	19.9	1.0 %
23	17.8	1.1 %
24	13.5	1.3 %
25	18.5	-0.7 %
26	17.5	1.4 %
27	17.8	-0.6 %
28	15.9	1.4 %
29	18.7	-0.9 %
30	15.4	4.5 %
31	17.4	1.8 %
32	17.4	3.2 %
33	13.2	3.8 %
34	17.6	1.0 %
35	15.2	-0.8 %
36	15.9	-1.0 %
36.3	15.8	2.0 %