iamrocle 2014/10/05 訓練日誌

iamrocle 台南
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23.8 km | 03:06:17 | 07:49/km | 第4半馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	03:06:17
總名次	767 / 1477
分組名次	313 / 572
平均速度	07:49/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'17")

00:38'17"

01:20'08" (+00'32")

10 km

(01:20'08")

00:41'51" (+03'34")

15 km

(02:01'11")

00:41'03" (+02'46")

01:19'36"

20 km

(02:39'44")

00:38'33" (+00'16")

Finish

(03:06:17)

日期: 2014-10-05 06:18 - 總爬升: 328 m - 地點: 龍崎文衡殿 - 天氣: 小陰 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1542 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 169.05 km

On cloudracer 累積 : 940.8 km

GPX 上傳 | 10 years ago

江小豪, 一塊兩毛五和其他 9 人說推

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吉哥水啦完賽

2014-10-06 20:59 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	07'33"	00:15'00"
3	07'15"	00:22'15"
4	07'36"	00:29'51"
5	08'26"	00:38'17"
6	08'42"	00:46'59"
7	08'26"	00:55'25"
8	08'33"	01:03'58"
9	08'26"	01:12'24"
10	07'44"	01:20'08"
11	09'21"	01:29'29"
12	08'38"	01:38'07"
13	08'01"	01:46'08"
14	06'12"	01:52'20"
15	08'51"	02:01'11"
16	07'15"	02:08'26"
17	08'07"	02:16'33"
18	07'52"	02:24'25"
19	06'39"	02:31'04"
20	08'40"	02:39'44"
21	07'49"	02:47'33"
22	07'19"	02:54'52"
23	07'14"	03:02'06"
23.6	07'24"	03:06'39"